Tiranu-Piece nant'à u sistemu barra da zeru: soprattuttu vagliatura, punte di principianti

cuntrullati lea pull-Piece u barra necessaria per ogni parsona chì vole à avè allungamentu forti è sogni. Dopu à sta teacher hè longa statu cunziddirati à sia diffusion è interessante. Avà pubs horizontale o di u caffè si trovanu nantu à tutti i libero in ogni sine, palestra. Tutti i populi tirare pràticu da ghjorni, a scola, ma micca ognunu sà è capisce chì à ghjunghje i risultati veri tocca à impegnà assai di più, è megliu cà chi prugrammi di furmazione pruposte per certu età.

L'articulu di dici chì sò pull-s'avère, quantu à fà bè oltri 'aiutu à guvernà cù a quistione di s'ì u sistema francese pull-up porta u baru per, o hè una ghjetti di tempu. Per ghjunghje i risultati massima, vi deve seguità tutti i reguli è numarosi à i voli di u presente artìculu.

Storia e Suffer

In altri paesi sviluppati è sviluppà la Grecia antica e assai ci hè micca chjaru sistemu di pull-Piece u caffè, ma ùn sò godi incluse in lu gruppu di esercizi di basi. Ancu à quelli tempi, populu avvisti chì stu tipu di furmazione hè bè furtifichessi allungamentu, aiuta à fà cresce a pisu è impasta succorsu armuniosu.

moines tibetana sviluppatu u primu sistema di pull-Piece u barra da zeru, migliurà a mituduluggìa esistenti. Iddi incluse in lu in certi elementi uriginale chì permettenu di un cortu tempu pè ghjunghje sin'à gran alture. At prisente populu ghjornu sò cunnisciuti luntanu di più chè unu sistemu di pull-Piece u caffè. À mezu à i variità di unica tecnichi di truvà ciò chì opere megliu per ogni persona vuluntà sia capaci, s'ellu una maturità, o una spirienza attilleti.

Chi allungamentu pò di pump

Atleti, per un longu tempu prumessa nant'à u bar, sa propriu ciò chì sti esercizi aiutu. Novi ghjunti sapè dinù tutti i vantaghji di u caffè horizontale. So, davanti à voi vai à i pull-Piece nant'à u sistemu barra di i principianti, hè necessaria à capisce ciò chì i gruppi musculu pò pump pi menzu di l 'attesa:

• musculus;
• supranu è di stampa bassa;
• pectoral muscles;
• forearm;
• allungamentu daretu.

barra Horizontal, di sicuru, hè un pezzu pulivalenti di usato teacher, perchè permette di tù à u travagliu u corpu interu à u liveddu di tonu.

Pars u caffè

People à spessu chì a tira-Piece nant'à u sistemu barra in ordine à u sviluppu di un allungamentu è fà esercizi di più cumplessi. Infatti, infatti, raggiu di dà un campu abbastanza largu di u core di l 'attilleti. Nantu stu lignu pò fà scherzi è esercizi liccione, à u sviluppu di vari gruppi musculu.

U teacher più pupulare sò mintuvate quì sottu. Iddi siducia l 'attinzioni di non solu l' omi, ma dinù e donne, malgradu a so cumplessità.

A la fini di l 'individuu pull-Piece nant'à u sistemu bar, unu mese, voi vi ghjunghje i risultati impurtante, sti esercizi vi pare fàciule, è vi pò ùn anu tricatu à purtà fora à la strata, o in u palestra.

Burpee

Tra l 'atleti di differente categorie di stu teacher hè più cumuna. U so principali caratteristica distinguiri hè u fattu chì hè pupulari ancu à mezu à i patroni d 'arti marziali, chì preferiscu à sviluppà sempri a so resistenza, a forza, è sgualtrezza. Ma cu tuttu chistu noi ùn deve scurdà chì sta teacher in ogni casu, ùn pò esse incluse in lu sistema di pull-Piece u barra da a terra, perchè ùn hè micca sempri faciuli ancu per atleti spirienza.

I metudi di esicuzzioni Burpee ùn hè micca chi difficiule, ma abbisogna massima cuncintrazzioni. U prima passu hè di sbarcu u principiu pusizioni - agnuna in fronte, di u caffè, pulling a vostra manu, lungo, u corpu, è u li gammi positioned pricisamenti a spalla larghezza. Stu hè seguita da tutti di fà un passu rapida:

• loft;
• vai A pling a la sarsa chjinata;
• fà una totta-up;
• dinò a santari daretu nant'à u so tacchi;
• piglià un postu chi principianu;
• santari è di fà un Pull-up;
• vultà à a pusizioni di partenza.

Cor

Cor - hè guasi un sistemu cumpleta di pull-Piece u caffè à custruisce allungamentu, sviluppà a forza è resistenza. Un gruppu sfarente di esercizi, vi ponu facirmenti di fà in casa cum'è u solu attesa necessaria hè una barra horizontale.

U prima passu vi tocca à piglià esattamente u listessu postu in sù cum'è in l 'teacher prima. Next, vi tuccherà à fà u muvimentu in stu modu:

• santari sin'à u caffè è fà inseme-up;
• boite li ammi dritti, cusì ch'elli sò parpindiculari à i torse;
• pigliari in sta pusizioni di un pocu seconde, i gammi avissi a èssiri calata;
• dinò addivà i gammi, ma in un angolo dritta, è dopu scritti;
• novu addivà i ammi dritti tantu ca lu telegramma toccu u crossbar;
• vultà à a pusizioni di partenza.

Stu teacher deve esse ripetutu almenu quattru avvicinamenti.

U megliu sistemu di pull-Piece nant'à i passi barra datu quì sottu. Hè un incantu di i principianti, ma atleti più amparati tuccherà à complicate u compitu. Per elli, a funziunalità ideale saria di fà stu teacher nanzu è dopu à u cutidianu pull-Piece nant'à stu sistemu.

How to acchiappari su

Parechje apprinnista atleti la so generu di un sistemu di pull-Piece u caffè. 50 volte, di sicuru, ùn sia capaci a caccia ogni maturità, tanti di li è cercanu a so sforzi à ghjunghje ne à bè i risultati. Sfurtunatamente, più micca fà, perchè ùn ogni persona chì ùn hà ritinutu intarvena in hiver cunnosci a acchiappatu, su male. A causa di chistu, populu hefði duluri invece di u bramatu risultatu, ma hè luntanu faciuli à passanu tempu amparera di a tiuria di a ripresa di i so fendu azzione.

Quandu tirare su lu ritornu e li gammi deve esse mandati. Addivà i varri corpu deve esse cumplitamenti finu a lu varvarottu toccu u crossbar. barra Horizontal cuntene assai di i sicreti, ca pò purtari a lu successu d 'ogni attilleti. Par furtuna, si nun basta à scioglie, parchì hè longa statu fattu da altre persone:

1. In ordine à cresce u massa vole à ricuddà cum'è pianu pussibuli, è à falà, nantu à u cuntrariu, subitu.
2. À rinfurzà u allungamentu è cresce resistenza, tocca à purtà fora un rapida ascesa, ma vi hannu a fala pianu pianu.
3. À migliurà sòffice, è stinza deve esse un passu chi comu l 'acchianari e falata, è in u periodu trà gruppi hè ricumandatu à impiccà solu nantu à i caffè per dece seconde.

tippi tiranu-s'avère

Comu sai, acchiappatu, su cù una varietà di maneri:

1. Tintarella impastughjatu. Sta spezia mittennusi vrazza u barra deve esse mandatu à u ritornu di u projectile. Étroit, impastughjatu addirizzatu - manu à livellu spalla; dì impastughjatu addirizzatu - manu larghezza spalla largu di circa 10 centimeters; un cuntrollu direttu - e mani sò trovi com'è luntanu da ogni altru.
2. impastughjatu Reverse. In stu casu, a manu deve esse inversiate à u caffè cù e so mani. Quì pudete dinù acchiappari su cù ristritti, maculata, o vultendu larga.

Ricerche per principianti

Principianti chì hanu mai si trasfirìu up in a to vita, o di fà lu per un longu tempu, esse sicuru, à sente à u cunsigliu datu da prufissiunali vera. Spirienza atleti pò assicurà chì certi gran modi di aiutu voi Impara la caccia cun zeru. À mezu à elli:

1. Cù u banchittu. Messa à a so casa, tirare, fin'à fàlla sarà più faciuli. Nantu à a chjusa u puntu più altu, ùn hè necessariu di dormir à chì postu di circa trè seconde, è à ognunu chì seguitanu ascesa cresce à pocu stu tempu.
2. Insurance cun gomma. Stu mètudu seti doppu avìrlu attaccatu ellu stessu in u so saccu sport spiciali Carnet, chì hè l 'altra estremità hè particularmente à a barra horizontale. Duvuta a stu elementu ausiliari sarà faciuli à ghjunghje sin'à u puntu, cima.

tiranu-Piece u baru per Principianti: prugrammu

Ideal programma chi è megghiu è accissìbbili a tutti, vuluntà sia u prossimu tavulinu.

Comu pò esse vistu, u carica hè cresce à pocu e cose abbasta à salvà u sportu da traumas superfluous, oltri a la fatigue. passavanu bè u primu mese di a furmazione, u carricu nicissarii à cresce circa 2-3 times.

règuli

Davanti à voi principiatu u corsu nantu à u caffè, vi tocca à amparà i reguli chì sò mantinuti à aiutà vi evitari inghjulia è pè truvà i effettu Bramati cum'è prestu pussibule. Chissi foru i seguenti voci:

1. Comu prima di ogni teacher, nanzu u principiu di pull-Piece vi tuccherà à fà un pocu caldi-up. Basta à solu 5-10 minuti di cardio (corsa, satannu corda, cyclisme, marchjendu à un rìtimu veloci, è cetara è cetara).
2. À cresce u pesu vi tuccherà à revise u vostru dieta. Si avissi a prividia di più pruteini e mangiare, dolciumi hè necessariu à sminuì a un minimu. Si deve dinù esse pocu fà cresce u numeru di calurii cunsumati ogni ghjornu chì vi prutege da a messa musculu siccà.
3. Ricci tutti i lun vi tuccherà à compie a trettu. Stu vi permette u vostru allungamentu di ritruvà a suprana dopu à a furmazione.

tiranu-Piece nant'à u sistemu barra Armstrong

Stu sistema usatu u cunnosce à tutti i grandi United States Marine Corps Charlz Lyuis Armstrong. U prugrammu include tutti i muri nicissaria chì cuntribuisce à maturà fìsica: soprascrivite, varietà e regularity.

Ghjenti chì sò digià pruvatu à creda chì stu sistemu, aghju truvatu i risultati liccione in ghjustu un 5-6 simani. À a fine di u prugramma di guasi tutti i novi ghjunti pò digià di fà 20 pull-Piece in ghjustu una dimarchja.

furmazione matina

Ogni matina, subitu dopu à respira deve esse svorgi puntualmenti, trè gruppi di totta-up à u massimu. Push-up sò i migliori esercizi chì aiuta à rinfurzà u allungamentu di l 'cinta spalla. Armstrong stessu svorgi lu primu gruppu di totta-Piece dritta nant'à u ponte, è tandu si n'andò in u bagnu, induve l 'spazzola up. In seguita, iddu dinò ghjunse in u salottu, purtatu fora di lu secunnu gruppu è dinò si n'andò à u bagnu à enormi. Subitu dopu, u Major ghjunse à a so cabina è facianu u ghjocu in finale è andò à piglià una duscia è assicuratu.

Stu tipu di furmazione à effettuà si ogni matina. Assai genti in ordine per ghjunghje ne à un bonu risultatu si pigghia circa un mese. Ghjè u tempu mentri chì i gruppi matina, sò ghjuntu in i so abitudini è sarà una intigrata di a furmazione.

programma

Cunsigliemu à principiatu tirare in circa 4-5 ore dopu à la serii la matina. U prugramma di Armstrong hè divisu in 5 ghjorni di furmazione (weekdays). Chì hè necessariu à guvernà cù solu u luni à u vennari, ma nantu à u duminicata esse sicuru à dà u vostru corpu, è u vostru allungamentu sciali.

U primu ghjornu vo vulete fà cinque gruppi, iddi stringennu a lu massimu. U tantu trà i gruppi esicuzzioni nun avissi supirava li 90 seconde. Notte di u numeru di repetitions ùn hè micca necessariu, perchè tutte e lu tempu vo vulete dà tutti i megliu à u massimu, mittennu tutti i so sforzi.

Training u secondu ghjornu hè basatu nantu à u sistemu "piramide". Duvia principiatu cù una répétition, e poi aghjunghje unu per ogni approcciu, prima d 'arrivari a massima.

U terzu ghjornu à Fate tri gruppi Medium Tintarella impastughjatu, è tandu u listessu strittu cuntrollu. Brisure, trà ogni gruppu deve durà pròpiu unu minutu.

U quartu ghjornu, vi tuccherà à fà u numaru massimu di gruppi cù brisure, in unu minutu. Ch'ellu ci vole à esse ci, finu si gira à fà lu in manu dritta.

Nantu l 'ultimu ghjornu hè necessaria a ripetiri alcunu di li quattru jorna, ca pariva u più difficiule. On ogni settimana chì seguitanu u quintu ghjornu vi anu esse differente da l 'unu di nanzu.