Minerals: chi passi sò più impurtante à noi?

Minerals na pirsuna ci vole appena cum'è vitamini. Iddi sò ingaghjati in a creazione di muvimentu in u corpu, u so tessuti, è intarvena in sistemi angulation.

Iddi sò divisi in Macro-e micronutrients. Day bisognu macronutrients (chi cumprendi Fosfaru, putassiu, in sodium, è calciu, magnesiu e ferru) eni calculata in milligrams chi tempu, cum'è elementi traccia (cumpresi zincu, ore, di ramu, cromu è di ramu) norma centu volte menu .

Chì ci discrive in tecnica arcuni minirali (in particulare, macro), nicissariu di nurmale funziunamentu di u nostru corpu.

Salt, o di sodium, acid, necessariu di u corpu, à tene u so cumpusizioni u sali di u sangue, è i prissioni osmotic di manera nurmale. Hè da issu prissioni dipende di a pircintuali di scinariu chi hè mantinutu à u tessuti è u sangue. Altrimenti, ci hè dehydration. cunsumazione ingrossa u sali, quannu na pirsuna engages in attività fisichi oltri cu forti, sudatu, in particulare à alta temperatura. Dunque, in tali situazzioni, vi tuccherà à fà cresce u sottumessu u sali. U esigenza cutidianu di stu macronutrient - 10-14 aspra

sustanzi Mineral in pastu sò à livelli diversi. Vi basta à sapè chì di li duminata da unu o l 'àutru macro- è micronutrients. Per esempiu, calciu, chì hè attivu ntâ metabolism |, aguali nurmali excitability di tessuti musculu e trou è hè un mezzu di rinfurzà osse, cuntatu in ciriali è ligumi. Tuttavia, ci hè megliu assurbutu quandu ingested incù u latti, i prudutti di latti e ova. di calciu di una persona hè circa '90

Minerals cume Fosfaru è magnesiu, sò value cun calciu è dinù in u tissutu elle. In più, Fosfaru hè primura forti in lu metabolism | di prutiìni, lipidi e manciannu carbuidrati. Sè l 'òpira musculu hè fattu cù gran temperature, bisognu di u corpu di Fosfaru hè in crescita. Magnesiu cuntribuisci à l 'attivazione di l' attività degradation, è hè privitti in prucessi chìmichi assuciata incù cumposti Fosfaru.

Cosa hè impurtanti hè chì u Fosfaru t'avissi u corpu cù i prudutti animale (casgiu, furmagliu, i prudutti, carne, pesci, casgiu è fegato), digirutu suprana è megliu chè l unu chì, quand'ellu cun orzu, fasgioli, sdragatu o di u pane. A dumanda cutidianu di Fosfaru di organismu crescente hè 700 Mg, chì hè quasi più cà l 'digià furmati, média (600 m).

Magnesiu vene à noi u più cù i prudutti di urìggini pianta. Hè trovu in u pane, rich, patate e ciriali. U esigenza cutidianu di lu - 280-350 mg.

Minirali è supervise i travagli di u sistemu Herz. Issi elementi prividia putassiu, ca aumenta lu excretion urina è thereby aguali lu cori. Iddu hè in un tempu abbastanza hè trovu in verdura, frutta e frutta (ribes neru, baracucchi seccu, uva passa, zucchetti, i bonbucconi, patate e zucca).

In ordine per arricchisce u vostru corpu, cù macro- essenziali è micronutrients, hè impurtante a arricurdari ca lu minirali da u pistìu ca si mancia nun si sana sana assimilated. Slow falà stu prucessu cuntribuisci à:

- caffè è alcolu abusu;

- fumo;

- l 'usu di certi chì;

- accuglienza di pilules hormonal contraceptive.

cure u calori di i prudutti ùn hè tantu unu arriduci la prisenza di sti minirali, comu è lu casu cu vitamini. Ma s'ellu travagliata, o, buccia, arcuni di li sò pirdutu. cunsuma dunque cum'è tanti prudutti preparatu da spica sana e cumpunenti unrefined.

U esigenza cutidianu di minirali in aumenta Latte e fimmini da circa 10-20 aspra