Kegel cardiovasculaires di e donne cù incontinence in casa

Unu di l 'oghje più pupulari e apprupriati therapy non-Drug ripou metalli o dock urinary hè una tecnica Kegel. Comu l 'esercizi statistiche kegelevskie sunnu arquantu vere cum'è salvate da stu k curtisia hè dighjà 70% di li fimmini.

A picca e parolle di u prucedimentu

Kegel cardiovasculaires di e donne cù incontinence - i più pruduttivu à mezu à tutti i genari di ginnastica intimi. U benefiziu maiò di sta pratica hè chi si pò fari a ogni tempu è in ogni locu.

It S'avissi a nutari ca l 'auturi di ginnastica hè un American Ginecologo-obstetrician Arnold Kegel. Cumenciu, a tecnica era didicatu à e donne incinte chì sò in lu piriudu di gestation micca pussutu cuntrullà urination. Ma, comu si girò fora, u esercizi sò pruvati diffusion per altre categorie di persone. So, rigulari ginnastica esicuzzioni kegelevskoy hà da vultà à u locu Lower u Gebärmutterkrebs, forza allungamentu lumborum nanzu nascita, oltri a colori luminosu saturare vita sex, crìsciri la pussibilità di dìricci pornhub durante un attu intimi.

esigenze tecnicu di u baddu di

À Kegel cardiovasculaires di e donne cù incontinence urinary sò ciu, ci numarosi à parechji voli interessante nantu à e matematiche.

1. Principiatu fendu u esercizi deve esse doux. Hè megliu à dà u primu ghjornu di u sviluppu di i tecnichi di e tecniche di basi. Appena lu prucessu serà ghjudicata esse di più o di menu chiaru, vi pò principià à fà cresce e complication di u cumplessu ginnastico. Per esempiu, una settimana dopu à i teacher analysis ogni approcciu deve esse cresce da 5, dunque 10, è cusì u finu à u numaru tutali di repetitions righjunghji 30.
2. Natali esercizi Kegel di e donne cù incontinence avissi chjamate. Prima, principiatu cù un cci capia, siguita di riduzzione è éjection.

unità pesu è sulùbbili deve esse 30 repetitions in 3 gruppi. Stu sarà bastò à tene tutarmenti l 'aria.

In certi casi, ùn hè ricumandatu à purtà fora esercizi?

Ci sò un numeru di ci voli chì tocca u cundizione fisica megliu di a donna.

1. Micca cunsigliatu esercizi di e donne cù incontinence urinary pieni o dock parti chinu, cive. Ignurannu sta règula pò purtari a lu duluri a lu pitturina bassa.
2. Ginnastica teacher in u parcu primariu deve esse in una pusizioni horizontale. Hè necessaria a sentimu i cuncintrazzioni àutri.
3. Micca cunsigliatu durante teacher tèniri a to ciatu. Si deve esse calmu è INDISTURBANCE.
4. Hè impurtante durante esercizi cum'è micca à strain l 'allungamentu aaa. Lu stissu vali pi li cosci e culo.
5. Sè à u stadiu iniziale di u esercizi curanu a ricanusciri l 'allungamentu tonu, inserisci un ditu in u Vera Chjesa. In stu casu, u culo ùn deve esse invoked. Una volta u testu hè arrivatu - pudete pruvà à sùbitu urination. U Populu ùn hè micca necessariu di firmavanu lu attu di modu rigulari, o ci pudia esse prublemi cù u sistemu urinary.

Natali esercizi Kegel di e donne cù incontinence urinary (recensioni, a propositu, circa stu mètudu chè pusitivu) deve esse in bona spiriti è in un locu còmuda.

Perchè fà esercizi Kegel?

U cumplessu si componi di esercizi chì sò solu à evitendu è ripou metalli incontinence urination. Ponu purtà fora li fimmini. U solu AFFRANCHIAMO hè un risicu di miscarriage, termination di gravidanza, cima utérin è altri Ripa durante gestation zitellu.

Kegel cardiovasculaires di e donne cù incontinence a casa, sò sfarenti scaleddi di fatica, ma tutte e di li sò solu à a furmazione di l'allungamentu pianu lumborum. Natali esercizi di modu rigulari è senza ntirmittenzi, falsi livellu di difficultà è scumbugliu.

rimusciu Basic incluse in esercizi Kegel

Cusì, u mètudu include i seguenti esercizi.

1. cumpressione surpà. Sti esercizi sò fatte a forza di a furmazione di allungamentu chì sò usate per ciumi urinary. Hè pocu li và di 3 sicondi, tandu i sciali. Più di tempu, piriudu ddoi deve esse cresce di 20 seconde. U teacher più diffusion in stu gruppu hè cunsidaratu un "patois". People piace à pensà malati stu veìculu, solu in u so corpu. Prima avemu bisognu di a capia pocu l 'allungamentu, poi cchiù e cchiù. E accussì su sinu à u settimu "pianu" senza felici. À ogni scena, l 'allungamentu hannu a strain per 3-5 seconde. Allora, in u listessu sensu deve effettuà u "pianu" di a falata da a più grande cumpressione di u minimu.
2. Muscle muscular. Sti Kegel cardiovasculaires di e donne cù incontinence urinary, chì hè accumpagnatu da una scultura in a nostra carta distinu un rapida muscular è felici di allungamentu à un tempu.
3. Occhi. Sta parti di l 'esercizi andà à ddoi quelli allungamentu chì viaghjanu, quannu na pirsuna, accumincia a spinciri. In e donne, issu hè sìmili di prove delivery, o duranti Défécation. L'omini - u prucessu di urination è banchittu.

It S'avissi a nutari ca Kegel cardiovasculaires di incontinence urinary à e donne deve esse rializatu in cuncintrazzioni è in un n frunti piacè.

Cosa Castagna u più còmuda?

Allura, avemu viaghjà direttamente à i corsi di cuncertazione.

1. Piglià un postu, standing. Acconcianu i ammi à livellu spalla. E mani sò pusatu nant'à u culo. Strinciri a vostra allungamentu lumborum umuri in dirizzioni upward. esercizi Kegel sò tutu per e donne cù incontinence urinary dopu isterectomia.
2. Get nant'à tutte e girari, a so testa, magro nant'à e to mani. Allora strinciri lu pianu lumborum (musculari) Samurai è sapia.
3. Si trovani in u to corpu. Santa vostru ammi à u ghjinochju. Alternately postu è i sciali l 'allungamentu.
4. Piglià lu postu di bugie à u ritornu. A li gammi Pronuncia à i pedi è dilute à u latu. Una pusizioni a manu nantu à u culo, u sicondu - in la pitturina. Capia u allungamentu, "piston" li up.
5. Pusà è passà u vostru li gammi. Spin a stu puntu avissi a essiri drittu. Strinciri a vostra allungamentu pianu lumborum up in, visualizing chì i gammi si stendi à pianu.
6. Sparse u vostru larghezza spalla pedi di luntanu, e mani nantu à u so postu pedi. Addirizzà u vostru ritornu, è postu l 'allungamentu in e up.

cunchiusioni

Ùn vi scurdate: u scumbugliu deve esse solu l 'allungamentu lumborum. Failure a fari accussì e règule di u risultatu spetta ùn si pò uttene. Bè è esigenza cù esercizi Kegel, vi ponu amparà à cuntrullà u prucessu di urination vuluntaria.