Illustree di overtraining in atleti

Certi atleti è visità medicale micca solu à pruvà à andà tutti i fori nant'à tutti i lun, ma dinù esercizi fisicu di dà cum'è assai tempu è prova pussibuli. unità essendu pisanti di lu corpu, accussì comu Crossfit è HIIT (altu temperature furmazione tretu cun alternation di furmazione count è a forza) hè diventata più pupulari ogni ghjornu, è parechje persone sò principianu à impegnà in hiver cinque, sei, è ancu e sette ghjorni, una settimana. Prima o dopu, issi visità micca overtakes u più piacevuli numeru di soi eccessivu - overtraining.

Illustree di sta cundizione sò a prima caratteru di luce, è perchè micca ognunu pò vede cumu u signali corpu: Basta basta, hè tempu à riposu. Cum'è un risultatu, u corpu hè soprascrive, è u persona hè capace à passà a furmazione dopu: siddu tutti li forzi lascià u corpu, vene diprissioni, o apatia, persu, o, conversely, ANULAN cresce Sole, è pinsamenti di attrazzature spurtive è simulators causari solu di frustration è zerga. À issu ùn succede à voi, esse sicuru, à sente à u vostru corpu: si vi sicuru vi dicu, quandu l 'unità diventa eccessivu.

Cosa hè overtraining?

Illustree di sta cundizione sò simile à scumbugliu menu seriu. Tuttavia, più di-francese voltage, specialmenti quandu droghe cù novi pesi senza o di più numarosi unità (per esempiu, quandu belli da dui-chilugrammu dumbbell su chetyrehkilogrammovye in casa, medicale), si passa assai prestu è di solitu ùn causari priculu. Overtraining, nant'à l 'altra banda, significa chi vi sò fate troppu forti è chì u to corpu, ùn hè micca solu in gradu di ritruvà dopu teacher hè troppu longa. Po 'bisognu di simani, o ancu mesi reagiscia è eliminari la sìntimi male di overtraining sportu.

Pensa chì u vostru corpu - hè un g, olivi, e di ddocu classi dirigenti tutte e speci di attività di i ghjorni. Ogni volta - senza mpurtanza comu càrricu, - sò i dispusitivi chì vo imbrancà una g. Sè inseritu in u listessu USB g da u TV widescreen bandage, sistemu sonu inaturalis, lumera, micru furnu, treadmill Vergona, e poi chi succedi? Di sicuru, ci hà da esse un cortu ferrari circuit è u web sistemu vi curanu. By u listessu funzioni signu è u corpu umanu.

incavo Corsu - un métaphore, da chì hè vulia dì u sistemu incheta Diana Italia cintrali. Hè un insèmule di u ciriveddu e spinal chì cuntrullà musculu da supplying impulses trou. Quandu ddoi yer (è ogni furmazioni - ddoi à u corpu), impulses trou sò ha appuculita è perde a so jammi, cù u risultatu chì ci sò una varietà di sìntimi di overtraining.

Fattori chì accelerate u trabucinata di sintumu overtraining pò sèrviri comu li seguenti casi: sia vi sò drammaticamènti cresce u ultrahigh di furmazione, o di fà cresce u temperature è / o di a durata di favore, o di gnurari lu bisognu di riposu, è ùn a permette u corpu à ritruvà bè. Capacità pi sustiniri lu sintumu overtraining hè predetermined da geneticu è a durata tutali di sport di a vita.

Dapoi tutte e persone sò impegnati in versi, voi pimmu attentamenti furnisce u so corpu. Di sicuru, i sìntimi di overtraining in custruzzioni corpu hà da esse differente da i segni di soprascrivite per quelli chì li piace à distance.

Cosa à circà di

Certi segni di soprascrivite di u corpu, à causa di eccessivu sport ntâ sò più cumunu cà altri. Spissu pò radiufonichi cotru prissioni sanguigna, fatigue, cresce numeru di gravi, diminuinu stamina, angosce, fatigue, deterioration di curà stadiums, riduzzione di a ragione core massimu, è ancu riazzioni allergii. Illustree di overtraining à spessu à e donne li cambiamenti in i routes mensualiser. Qualchi amici vi siducia attinzioni - iddi sunnu alincati sottu.

Sintumu №1: mancanza di mutivazioni

Sè un trattu vi sò partutu tuttu lu fundale è entusiasmu, persiru u laziu à fà sportu è ancu participà à ogni attività campagna, tantu u corpu signa u bisognu di riposu è a ripresa, comu vi sò digià ghjuntu fase overvoltage.

Di sicuru, ognunu ci sò ghjorni quandu vi appena nun sentu comu iri a la palestra. Ancu atleti famosu volte ùn sente ogni brama di fà esercizi ghjurnata. Però, siddu d'stata una pochi di ghjorni, o ancu settimane, è vi sentu ancora malatu a lu pinzeru di l 'attività in u palestra, vi deve sente à u vostru corpu, è permette se una ruttura da ddoi at.

Sintumu №2: siveri dulore in l 'allungamentu dopu à una longa lun

sìntimi Similar di overtraining in culturismo è a putenza sport ùn sempre quì un soprascrivite - volte un segnu di sottumessu nutrient calculus. Sè vo manghjà abbasta prutiìni, cava e manciannu cumplicatu, è cusì forti soffre dopu à a furmazione, forsi hè tempu à riposu. How to distingua un dulore musculu listessu da nurmali, i seguenti di ogni attività fisicu? Cum'è ogni sintumu di estremu overvoltage, lu duluri chi dura assai più chè di solitu, è hè carattarizatu da un grande temperature.

Dapoi parechji novi ghjunti à u stagnu u più prestu pussibule voli à livellu bonu i risultati, iddi hannu lu sìntimi di overtraining accade à spessu. A Strada empiutu troppu dura nantu simulators di li mani e poi una settimana ùn pò lavà bbeni a to capelli in i so purtelli, mentri àutri sunnu troppu propie à u so pedi, è u risultatu ùn hè micca capaci di acchianari i scalini.

Sintumu № 3: lun ineffective

No mpurtanza comu difficiule hè di crede, ma eccessivu teacher pò purtari a perdita di massa musculu è un gruppu di u soprappiù di grassu. Maiò parti di l 'townsfolk cridiani chì u sport opera una sèmplice duminiu di equilibriu energia: vi tuccherà à offre di più calurii chè vo cunsuma, è da quì - di più teacher. U prublema hè chì nimu piglia in contu u rolu di primura di hormones nel sta rilazioni.

Certi sìntimi di overtraining in l 'omi esempiu, comu nu risurtatu di l' aumentu di pruduzzioni di ne (di e donne, a propositu, hè troppu male), mentri crescita livelli cortisol. Rispunniri a la tagliola, si aumenta a so resistenza insulin in l'corpu, è principia à accumuler attivamenti grassu. Di sicuru, ùn si pò francà ste effetti nun disidiràbbili, cum'è tutte e attivu in sport in ordine per esse forti è su.

Sintumu № 4: angosce è a perdita di cuncintrazzioni

Illustree di overtraining cun skiers è altri innamurati di teacher scentifiche, cumpresi furmazione forza è HIIT, spissu manifestazione cum'è autori di u sistemu incheta Diana barbed, pruvucannu cresce irritability, angosce è incapaci à cuncintràrisi.

Quandu sta succèri, u ritornu di l'organismu, passa ancu sempri è piglia di più tempu chè di solitu. Ùn Antica u restu tranquillu è sonnu sano, - si derà i risultati lun ammigghiuratu.

numaru sintumu 5: un sintimentu di dibulezza

Feeling debuli tutti i ghjorni à spessu stàpi atleti chì preferiscu a fari resistenza. Hè dinù un segnu di primariu di u sistemu incheta Diana barbed, nsemi cu una carenza in livelli ne è un accrescimentu in cortisol. A voglia sintimentu di dibulezza pò ancu u distinu circa SARS, puru siddu la stessa quì hè ghjustu overtrain l 'allungamentu, i sìntimi di cui pò piglià tali forma.

A evitari sti effetti latu di teacher, sperti cunsigliemu à sminuì a durata è à u listessu tempu à fà cresce u temperature di furmazioni, chì hè, sceglie un brevi, ma putenti carica troppu longa teacher resistenza longa. Ancu s'è vo site fisicamenti rinisciu a curriri 15-20 km a tutti li simani, sta ùn dì chì ci vole tantu à i lu corpu.

numaru sintumu 6: lu duluri yer in u s'épaissir, trasi e jammi

sensazioni curtisia, dopu teacher, pigghiannu la forma di un sintumu vosi soreness musculari (vosi soreness musculu trabucinata) sò parfetti è nurmale. Però, si succèri dinù chì u dulore persiste per un bellu pezzu. Più à spessu issu modu cumpariri sìntimi overtraining, tantu pensu quantu à sminuì u temperature, o durata di favore.

Sintumu № 7: susceptibility à k

Più à spessu, pòpulu hè malatu, mentri na cumminazzioni di parechji elementi: a mancanza di sonnu, lu poviru nourrisson, o cum'è, ridutta attività fisichi, ddoi at custumi. Sì tù pari chì voi ùn avè alcunu di sti prublemi, ma voi Patrunu spessu prubabilmente a sò mannu overtraining. Cuntata, sìntimi e cure di sta cundizione - u cantu ùn hè quellu di a tesa è micca un travagghiu scintìficu.

Pudete, di sicuru, ci hè elementari à ùn pagà attente à u lume matina, un nasu samedi o attacchi buchju di tussi, ma u tempu megliu à sente à u vostru corpu. Issi picculi signa pò nnicari un disordine di u sistemu immune francese causatu da sport più di-scentifiche.

How to evitari tagliola

Sperti preferimu sempre micca à guvernà cù u statu, ma à tempu à impedisce overtraining: sìntimi e cure di stu k curtisia, e pû rinascimentu pò piglià un tantu longu tempu, duranti cui la allungamentu perde u so passatu tonu. Pi evitari "cortu-corsa", seguitate issi simplici punte:

• scemi u sonnu;
• verificate chì u vostru principali cutidianu include tutti i limènti nicissariu è vecchia P'acchianari a elementi;
• recovering dopu ddoi psiculoghjche (p.e., rimpiazza esercizi lu putiri supra li pràtichi Yoga e meditazioni);
• aghjustà a lu travagghiu di furmazione;
• chì u tempu corpu, pi turnari a nurmale (senza periculu cumplettamente ittari 'attività fisichi - pruvà PILATES o di cumplessi stinza).