How to calculari BZHU: features, norme è ci voli

À tene medicale fisicu, musculu, o misi di perdita di pisu successu na pirsuna ci vole cuntrullà u vostru dieta, sapete quantu à u calculate BZHU, à parè soiu u energia è a valurizazioni nutriziunali di ogni pistìu ca si mancia. Attentamenti veghjanu da i cambiamenti in u so pesu corpu Slimming ghjente pruvate à prestu pussibule à aiutannu di u chilò suverchiu, reviewing u vostru dieta è riducendu u so valore nutriziunali. Ma qualchì volta i brami di i risultati chi ghjoca un mali crudeli cun elli. Picchì?

U valore basa di u cunsumu

U risultatu pusitivu di a perdita di pisu si pò uttene da tonu di calculu di sottumessu caloric è i valori energia di ognunu di i prudutti usatu. Rifiuti a manciari, debilitating corpu la fami e dubitandum pi sta raggiuni-dieta ùn hè micca dannusu solu à u corpu, ma spissu puru causari coordination dulurusi di Toleranzdosis. À u listessu prezzu competent tempu di cumpunenti interessante in pastu dà u corpu cù u tempu necessariu di energia per una vita piena, mentri pirdennu pisu aiuta ognunu à fà a so figura sonniu, sò messa fora di u chilò suverchiu. Most cunsigli prufessiunale, diceva comu a calculari BZHU di ghjente a tene a so pesu, circava à fà musculu, o perde a pisu, suprattuttu liata à norme OMS per ghjustu nourrisson. Sicondu à prufissiunali, salute e attivitati umani dipennunu u sottumessu i ghjorni di pruteini (1 g par 1 chilò di pisu corpu), grassu (1.1 aspra in u listessu vulume) e manciannu carbuidrati (4G, rispittivamenti). Stu rapportu BZHU basi ut i "bucchetta" - da 10 à 15% prutiìna, 30 à 35% di grassu è 50 à 60% carbohydrate. Ma tanti Drogueries medicale assicurà a so accusa davanti à voi di calculari BZHU di perdita di pisu, utilizà u schema: 30-35% prutiìna, grassu 10-15% 50-60% carbohydrate. O inquadramentu cumune: 30/20/50. In sta fòrmula, la strata era distinatu funzione energia INFRADICIATE invece di grassu.

A storia di a partesi perdita di pisu "d'oru"

In Pà u rispettu un pisu nurmali, parè in u classicu grammi BZHU trattendu deriva - 1: 1: 4. Stu pircintuali ragione hè a siguenti: 14/31/55 è la summa hè 2400 kcal francese. Nutrizionisti pinsatu chì di effettiva maladi perdita di pisu chi energia dietary pò calà di metà, a 1200 kcal francese. Sminuì a ragione cutidianu di prutiìni hè impussibile, manciannu è Mariposa dunque, hè stata tagliata. From u prezzu di 4/9/16, chì aghjunghje fin'à 29, 14 a lingua, unità SAPPINIAS da Fat 5 e 9 - da manciannu carbuidrati. Cum'è un risultatu, ci lasciò 4/4/7, chì pircintuali significava 27/27/46. Riducendu grassu è venini prutiìni cun manciannu, prufissiunali purtatu una fòrmula universale, aiuta a sapete cumu a calculari BZHU amaigrissement slimming: 30/20/50. Ma stu schema hè valevule solu per caluria cunsumu di circa 1.200 unità! At prisente, l 'Istitutu di Nutrition muntoni stabbiluti pi rates, Diem di a cunsumazione di una persona: prutiìna - micca menu chè 70-105 g & (10-15% di u cunsumu € per ghjornu) è grassu cù un pesu listessi in grammi, ma 30-35% di sottumessu energia. U fattu in u numeru di limènti duvuta a l 'attività fisiche è individuale.

calculu inquadramentu limènti fòrmula Popular in u cunsumu

A calculari francese rate BZHU nant'à i basi di dui formuli cumune - i Harris-Benedetto (pruposta in 1919 è mudificatu da li sò cuntimpuranìi) è Fidia San Zheora deduced solu pocu tempu (in u 2005), vi tocca à dicidiri quali unu hè persa a pisu di più. Di genti ca gnurari sport e prifirìsciunu transducer studium furnace Pastime (CP) currispunni a 1.2; per quelli chì impastughjata in teacher timparati (3 volte una settimana), si alza à 1.375; furmà dura (5 volte in 7 ghjorni) deve esse cunsideratu CP = 1,4625. Tutti i travagliadori manual, ca, mentri ancora appassiunatu di furmazione forza, pienu go 1,6375; impastughjata intensively parechje volte un ghjornu - 1.725; ma s'ellu a stu occupato Oru di a furmazione è aghjunghje un travagliu intensu, i manuali vi spannà à un valore 1.9. Tramindui partesi cuntari sottumessu energia primariu cù u paràmetru. In u prima di calculu (Harris-Benedict) hè a siguenti: 655.1 + 9.563 X pesu in chilò + 1.85 autizza X in CM - 4,676 X sèculu. U risultatu hè chì multiplicate da u go. Stu conte hà un picculu sbagliu di omu mudernu (circa dû 5%), cumunqui più dieticians aduprà a siconda fòrmula. Sapennu la autizza è pesu hè dinù pussibule di calculari lu metabolism | basi (CWA) schema muffin-Dzheora (as chjamatu dinù - fòrmula Fidia San Zheora) Women: 9,99 X pesu in chilò + 6.25 X altu in CM - 4,92 X sèculu - 161; di l 'omi: 9,99 X pesu in chilò + 6.25 autizza X in CM - 4,92 X sèculu + 5. The caloric ghjornu ci vole à esse uguali à i valori ricivutu, à chì deve esse aghjuntu 10% di l' metabolism | basi (energia usatu di faciuli manciari) è la summa hè multiplicate da u studium di l 'attività: SEC = (CWA ex B bov + 0,1) ex go.

Quannu tu di calculari sottumessu energia in sta manera na pirsuna pò tene u vostru pesu, ma a perdiri a pisu vi tuccherà à creà una shortage, riducendu si da 500 kcal francese. Per una perdita di pisu asgiata calculari calurii curridori. Per sta à u risultatu ci vole aghjunghje 100 kcal francese (limitu alta) e subtracted da u 250 kcal francese (limitu bassa) nizziali pie. Per esempiu, s'ellu u cunsumu deve esse 1500 kcal francese (2000 - 500), u limitu bassa di u curridori sarà uguali à 1250 kcal francese, è suprana - 1600 kcal francese. Cunsidirari la nutrient stress: pruteini (4 kcal francese) grassu (9 kcal francese) e manciannu carbuidrati (3.75 kcal francese) par 1 grammu, rispittivamenti, unu pò calculari calurii BZHU e quantità di ogni nutrient in u cunsumu. Prutiìni sarà 0.3 X 1500 4 - circa 113 g, grasse - 1500 0,2 x 9, vale à dì, circa 33 aspra di manciannu - 1500 0.5 X: .. 3.75 (environ 200 g &). Cusì, u valore caloric di prutiìna à u cunsumu ci hè uguali à 450 kcal francese (113 g & X 4), cava - 300 kcal francese (33 X 9), e 750 manciannu kcal francese (3.75 X 200).

prutiìni

Critica di stu mètudu di machine à u prezzu di limènti Via attinzioni spenni cutidianu caloric à l 'luddie impurtante in food, limitati eccessivu di prutiìni, cava, è mancanza di un picculu numeru di manciannu carbuidrati. Nanzu BZHU create da dieticians punte a veghja à lu mètudu, sopra, hè necessaria à guardà chì un soprappiù di prutiìni cunduce à: cresce carica u scupi interna (soprattuttu fegato è ê soffre); fa crìsciri la cuncintrazzioni di UREA in u sangu; dyspepsia putrefactive (rotting di prutiìni in i punti); unità eccessivu u cannarozza. A bundanza di a prutiìna in u cunsumu hè contraindicated di genti suffriva da hot (type 2), ca spissu succèri in obesità.

Mariposa

Riduzzione di l 'ambienti pesciu di u papae marcelli di grassu-sulùbbili vitamini A, D, E, è K cunduce a mess di a so funzione energia e plastica. Deterioration di u so peddi, capiddi e unghie - i manifistazioni viaghju di eu di grassu è vitamini. Hypovitaminosis A - sta "héméralopie», D - diprissioni, fatigue, dibulezza musculu, prublemi cuncizzioni, ostiupurusi, hot, è obesità, E - riducendu u so effettu antioxidant, furmannu thrombus, u sviluppu di a atherosclerosis; K - carenza in clotting sangue, cresce permeability capillaire, deterioration di Cristianu tissutu. Grassu hè à spessu chjamatu "u sicretu" di bellezza feminile. Drogueries Fitness spessu chjamate nanzu BZHU calculari, pagà attenti à l 'aducazzioni cilesti è impedisce eccessivu riduzzione di grassu. Ancu per assai s'imponi svariati bassa critica liàcciuli impurtante usu nutrient - 0,8 g par 1 chilò di pisu corpu. Accurtà sottumessu caloric duvuta a megliu usu di Mariposa sano (olii verdura) è accurtà u tempu di manciannu viloci.

manciannu

I cumpunenti più valori di sti prudutti - e disaccharides monosaccharides. U so equilibriu cura la piena funziunamentu di u sistemu muscular, pè e facennu u travagliu intensively. Cù una mancanza di sti prudutti Slimming spirienza exhaustion tutali, malatia, malfunction di u sistemu incheta Diana Italia cintrali. In u casu di manciannu earn vinevanu omu punta di obesità, hot è prublemi cù u sistemu cannarozza. Hè cunnisciutu chì sti cumpunenti furniscia energia à i prudutti corpu e mancianu lu ciriveddu, cusì la dieta deve esse una quantità bastatu di manciannu cumplessu (indigestible), o lenta, dannu forza e temperature. Un sèmplice sottumessu carbohydrate prestu hè megliu à minimize elli è micca manghjà in u dopu meziornu, quandu u corpu hè più iḍḍu a li cunvertisce in grassu.

How to calculari BZHU amaigrissement slimming

Per currettu càlculu di u prezzu di limènti in u cunsumu è nourrisson sport prufissiunali preferimu paràmetru principali nutritsologii à aduprà a pisu d'un individuu in chila. prutiìna nurmale tandu vi risponde à norme internaziunale (1 g par 1 chilò di pisu corpu) è l 'àutri shortage caluria (400-500 unità) caricate duvuta à prupiziu riduzzione di grassu e manciannu carbuidrati. Accurtà u bisognu à esse in Data di, è in ratio di i normi di i cunfini à esse di primura chì ci voli, cambiendu u kalorazh megliu. Solu in stu modu hà da esse in gradu di calculari currettamente u muntanti di BZHU senza criannu sbilanciatu in u cunsumu, è comu un risultatu, pirdennu pisu vi ferà prestazioni, è sò prontu per a salute. Solu per atleti, longu tempu impastughjata in una furmazioni forza, genti ca sò amici cu lu sport e tutti a so vita, u prucessu di costruzzioni musculu da brucia grassu subcutaneous (corpu-siccà) hè assuciata incù cresce a cunsumazione di prutiìna magro, nsemi cu una riduzzione à u numeru di manciannu in u cunsumu. Issi attività sò urganizati in cunghjunzione cù i voli di u friscalette, programma, tantu quandu sperti teacher timparati, ùn cunsigliatu à aduprà elli stessi.

BZHU: cumu a calculari lu so numeru in una pignatta

Ad avè cusì cun caluria dieta cutidianu e machine à i valori energia di ognunu di i limènti in u cunsumu, ci hè bisognu di definisce u muntanti di prutiìna, grasse e manciannu cuntenute in ognunu di i piatti Priparati. Di calculari lu bisognu di vrazzu stissi cu un arsenal nome di i mezi: Libra cucina, calculator, tavule calorie pastu crudu - è fà un diariu pastu. Ci hà da aiutà à u calculate piatti BZHU una volta, è in u futuru à utilizà i valori prontu-fattu. In più, u situ serà una surgente di infurmazioni di u vostru usi, mangiare, chì in lu casu di pettu pò sempre esse pulito. À principià cù pisanu tutti i prudutti è di calculari lu valuri di nu tutali caloric, cumprisu lu valuri 'energia di limènti in forma crudu. Dinù sapè (hè necessariu SAPPINIAS lu pisu di la padedda) pronto a pisu ospiti. Acqua hà ùn calurii. Per esempiu, u valore energia di 100 grammi blue seccu n'hà 336 unità, pollen therefrom seethe è pesa da 200 grammi, ma u kalorazh megliu arristò lu stissu - 336 unità. Pirciò, 100 grammi di biada finitu ti hannu un valuri caloric di 168 unità. U manciari frittu prodottu prufonde dietary tocca à aghjunghje 20 pi centu - i valori energia, di macerà, su oliu durante cure calori. gaddina ferri, diventa un high-caluria una terza, è pesciu seccu per via di a perdita umidità - volte. U sali, nsemi cu acqua, ùn calurii. U liquid lassannu un cinquèsimu di u calurii tutali di prodottu dialettu (20%), chi bollita truvava (carne, pesci, ligumi o fungi). Frutta e compote fruttu dà un terzu di u so cuntenutu caloric (30%).

Tips

Drogueries Fitness in pràtica cunsigliemu di cunfienza à calculer individuale ratios micca BZHU vai fora di l 'varieghja: pruteini (almenu 1 g par 1 chilò di pisu corpu), grassu (micca menu chè 0,8 g par 1 chilò) è carbohydrate - micca menu chè 50 aspra € per ghjornu (in rispettu incù i cundizioni di svariati bassu-carbohydrate keto quantità duminanti di prutiìna in u cunsumu). Sè lu pisu, accuminciannu di lu corpu umanu a una abbastanza grande perdita di pisu, u tappe di calculu cale BZHU megliu (dopu à tutti i persi 5-10 chila).