Fòrmula Karvonen: cumu a perdiri a pisu bè

In u soldu per maturà fìsica muderna residenti urbanu, esauritu da inactivity fisicu, sacrificà preziosu minuti di u sonnu di a jogging matina, è in l 'école, sera à u palestra.

La lutta contra inactivity fìsica

pastu intimi, u travagliu sedentary è viaghju in vittura hè andavanu à i so vittimi: pòpulu hè megliu, ùn cresce bellies allungamentu dryabnut, u sorgi la prissioni è u core principia à batta irregularmente. In Pà a evitari pupulazione modu primaturu e rispettu di salute, avete à furzà u vostru si movi corpu pampered.

U numeru principale di inactivity - Gemiliana di grassu earn chì solu u travagliu dura pò offre: perdita di pisu ogettu di u scopu di migghiara di pirsuni, matura e assai ghjovani, omi è donne. Li pusà nantu à una dieta, o crudeli di u puntu di exhaustion stissu carricu di tuttu speci di esercizi. U nordu di a guerilla di bellezza fisicu ùn piglià in contu u veru pussibulità di u so propriu corpu, è cunsidareghja: lu cchiù lu megghiu.

How to calculate teacher

Specialists, Nutrizionisti, istruttura sport astu chi à livellu u scopu mentre cunzerva salute vi aiuta à ghjusti la curretta di calculu di carichi. Karvonen Formula hè una còmuda sistema di calculu di tutti i partighjani di una vita attiva. Ogni parsona ci vole à capisce chì u corpu - un sistemu biochemical cumplessu, chì ùn ponu upirari à casuali, e carica troppu forti ellu cum'è dannusu, cum'è l ', dubious svariati "prestu".

Nurmali, luntanu da u persona sport dicisi à piglià Ghjesù, perchè principia à s'ampara chì a perdita di pisu ci hà da vultà à a bellezza è a ghjuventù. Ma assai spessu, circannu a perdiri a pisu, pump up la stampa, vrazzu, o gamma, caccià u stomacu, populu vai troppu luntanu: sò più di corpu, ncuminciau, a so cundizione worsens. A evitari sta, ci hè una fòrmula Karvonen: Hè calculata lea per ogni persona, a priscinniri di voce, chì carichi lu permissible secunnu sèculu e di liveddu di medicale.

Regulator - i kohlenstaub

À u listessu tempu, unità insufficient ùn vi dà u risultatu Bramati, è a lotta contr'à a pisu earn pò esse in vain: u miccanisimu di grassu maju solu ùn risicheghjanu. È in stu casu, hà da esse di primura fòrmula Karvonen: per hè facile di calculari lu temperature cu cui tocca à esse infurmazione à u pesu manca è sarvata la missa musculu.

L'essenza di u calculu hè chì l 'temperature impiegati hè assuciata cù una tariffa core (HR): u più poi ci tastau lu supiriuri a temperature di u fisicu, e viciversa. Hè impurtante chì durante una furmazioni ùn ci hè stata qualchì livellu di tariffa core - l 'accussì-chiamatu zona tariffa core testu (TSZP). Per ognunu hè calculata lea.

A zona testu hè situatu Banh trà i cunfini permissible bassa è alta di l 'acqua lu cori. Ind'issi figuri, è vi tuccherà à tene u tassu core durante teacher. Principianti megliu à sguassà à u ritagliu di bassa, più numarosi i temperature di furmazione è u corpu, addattà a ddoi at. TSZP trapassa i limiti di dannusu e periculosa di u corpu.

zogliu temperature

How to calculate e to ragione core fòrmula hè Karvonen? U più famosu fòrmula pratica - hè "220 Minus età": la figura favurèvuli mostra u zogliu massima tariffa lu cori.

Ma stu calcolu hè insufficient perchè ùn piglià in contu u sessu di a parsona è definisce a zona testu cù un limitu bassa. Per esempiu, u fòrmula Karvonen di e donne ne cumporta annuncià à i stimati unu di più figure: "220 Minus età Minus 6". Tuttavia, sta fòrmula ùn hè micca cumpletu.

Sperti ùn guardà fòrmula scienza-basatu, cum'è, infatti, ùn guardà comu tali, è lu nvinturi stessu - scinziatu Finlandese, li cui nomu si chjamava. Ma Karvonen fòrmula di l 'omi è e donne di dumandà à i gruppi salute, cù prufissiunali di a furmazione è medicale siparati di calculari una zona tariffa core testu individuale.

A versione più sufisticatu di la fòrmula duna un uccasioni di tuttu u dirittu di fà un prucessu di a furmazione, di sparghje u carricu accussì comu micca à male: u corpu, ma in u listessu tempu a ghjunghje a effettu àutri. Di calculu avanzata è più precisamente avemu bisognu di un altru volume - l 'acqua core arripusatu. A difiniri lu, vi tuccherà à misura francese rate core in la matina, appena dopu à arrisbigghiarisi, escia fora di lu lìattu. Ancu in la fòrmula piglia in contu u prezzu temperature - hè 50-80% di l'acqua core massima. You avà pò calculà una fòrmula:

(Minus 220 Minus l 'etati e ragione core Riposare) multiplicate da u prezzu temperature pluma tariffa core à riposu.

U calculu di a zona di tariffa core Fragen

Rapprisintari la fòrmula di calculu di l 'omi di 40 anni, chì hè appena principiu classi: (220 - 40 - 70 (p.e., chì hè u so poi ci tastau sula)) ex 0.5 + 70 = 125. U cunchiusioni chì seguita da stu calculu: un' omu di quaranta senza spirienzi classi ùn trapassa i limiti TSZP - 125 ventu € per minutu. S'ellu hà campatu cusì, u tassu pò esse cambiatu di u pesu - 0,8. Allora, u limitu suprana di u so poi ci tastau mentri esircizziu - 158. ricapitulerà la data, putemu diri ca l 'CHIGNATES tariffa omu lu cori di 40 anni, in a scola è in u rughjonu di 125 a 158 ventu € per minutu, è sceglie u culturel si deve, secondu à a so cundizione fisica.