Euro ogni ghjornu di cava, prutiìni e manciannu carbuidrati (verbi calculu)

In ordine per attivà voi à cuntrullà dapoi u vostru pesu, hè ùn hè micca impurtante s'ellu vi sò cunvince à sviutata quessa, o schwarze rose u sustegnu voi in ogni modu basta à sapè ciò chì u tassu cutidianu di grassu, pruteini e manciannu carbuidrati. A tola da aiutà vi à guvernà cù lu in un sautu.

numaru regula una: a chjave di a riescita - la dritta equilibriu

Tutti i nicissità di u corpu di limènti, pievi è u Macro-spinta, di sicuru, sò usu individuale. Dunque, postu chì a maiò parti di i calculi u critère of "tariffa cutidianu di prutiìni, cava e manciannu" hè fatta sottu à u solitu persona average, dopu à un tempu voi vi capisce ciò chì hè dinò u to corpu, è hà da esse in gradu di aghjustà pocu ogni programma solu per elli stessi.

U più sèmplice inquadramentu fòrmula BZHU (prutiìni, o Mariposa, manciannu) - hè circa 1: 1: 4. Ma ùn mi jìssi tutti, comu assai in u cunsumu dipende di a vostra età, di pisu, stile, a vita è i risultati chi vo vulete accord. So s'è vo vulete di più tecnica à amparà aduprà a megliu sta fòrmula in u vostru dieta, chì l'taliarlu ognunu di i so cumpunenti traballat.

prutiìni

Prutiìna - una cumpunenti essenziali di tutte e tessuti di u corpu umanu. In i zitelli, ch'elli sò nicissariu di crescita in u maschile - per Cristianu tissutu. A struttura di tutte e prutiìni cuntena differente filet amminuàciti, ogni parsona hè un avi.

Preferita fonte di prutiìna hà un gruppu aminokislo unique - hè noci, pullulez maltu, latte Genti, frit, biancu, carne o di lu gallinacciu, pesce, i casgi bassu-grasse è altri prudutti casgili bassa, u latti.

Sceglie u muntanti di prutiìna, basatu nant'à u vostru pesu

A ragione cutidianu di a cunsumazione di prutiìni hè à la rate of grammi unu è una mità di strata chilugrammu di pisu corpu. Hè preziosi chì 30-35% di a tutalità di prutiìni era origine animale, e li truppi - pianta. Cusì, s'ellu un pisu adulta hè, per esempiu, 70 chilugrammu ghjornu si deve cunsuma 105 grammi di prutiìna, solu un terzu di li quali, vale à dì. E. 35 grammi, deve esse d'origine animale.

Mariposa

Assai attizzava - si dicìa ca sottumessu grassu pò male solu se è a to fiura. A cosa principali - tutti deve esse a misura. Mariposa sò punti di primura di u corpu umanu, perchè senza elli, parechji muvimentu ùn pò viaghjanu nurmalmente.

All Mariposa, chì asista solu in a natura, sò divisi in saturated è, unsaturated, hè dicisa da u prezzu di filet è glycerol in i so cumpusizioni.

trè grandi filet polyunsaturated u corpu ci vole per nurmali funziunamentu - hè u Omega-3, Omega-6 e Omega-9. Vi li pò truvà in pisci, la simenza zucca, olii Verdura (oliu, amandule).

Mariposa saturated sò sceltu in un numeru usu scrivendu, saturare u corpu cù l 'energia necessaria. Ma attenti, una grande quantità di saturated fat in u cunsumu cuntribuisci à un aumentu fubbi di curistiloru nant'à i muri di navi di sangu.

Nzo chi succèri s'è vo eliminari cumplitamenti Mariposa?

Hè dinù tene à stà à u minimu u numeru di a cunsumazione di Mariposa cusì-chiamatu trans, cum'è u so effettu pusitivu nantu à u corpu ùn pò esse chjamata un bè. À spessu, sti Mariposa sò prisenti in i prudutti di farina, in particulare in margarina.

RDA di grassu di l 'omi - 100-150 grammi di donne, - 85-115. Di l 'anziana hè ricumandatu à sminuì u sottumessu grassu à 70 grammi € per ghjornu.

A mancanza di grassu pò stà u immunity megliu, prublemi cù u sistemu incheta Diana Italia cintrali, prublemi lesion è ulcer in duodenal.

Eccessivu la prisenza di grassu in u cunsumu è la causa di cresce livelli curistiloru sangue, obesità è riduzzione di memoria.

manciannu

Manciannu sò unu di i principali cumpunenti di u nostru dieta cutidianu. Inoltre, hè unu di i più impurtanti fonte di energia. Chì hè per quessa a riduzzione in u numeru di manciannu cunsumà à ùn bonu ùn sarà. Hè di più impurtante à amparà à sceglie u carbs "dritta".

L'energia chì hè penalità ghjornu in u corpu umanu, circa tri-fifths deve esse replenished par appuntu manciannu cumplessu unu dicèsimu - a causa à i semplici, è u restu - i splusioni di prutiìni è cava. Per quessa, u tassu cutidianu di pruteini e manciannu in u vostru cunsumu tocca godi currisponde à u numaru di grassu.

All manciannu chì ponu esse solu in u vostru piastra, divisu in trè grandi gruppi: monosaccharides, polisaccharidi è oligosaccharides. All di li sò punti di primura di u nostru corpu, o ogni prutiìni è Mariposa solu ùn pò esse assurbutu. A più grande parte di u custatu u corpu di manciannu - si monosaccharides è disaccharides. Attenti quandu intrendu u zuccaru eccessivu u to corpu, parti di lu pò accumulation in l 'allungamentu è fegato cum'è glycogen.

Cosa àutru sò manciannu?

Also, sicondu à u tempu, o l 'acqua di a pruduzzione di energia da u corpu, manciannu sò divisi in viloci e lentu (o, comu sò chjamati, à tempu semplice è cumplessu).

manciannu Lentu avissi divintatu una parti pirmanenti di u vostru dieta cutidianu, ma dinò, ùn overdo u numeru di sta sustanza dipende cumu attivu lunae voi purtari. Perciò, u tassu mediu cutidianu di manciannu - circa 350-500 grammi, ùn di più.

Unu di i più induve di li rapprisintanti di carbs viloci hè di zuccaru, cum'è u so struttura sò solu dui mulèculi - hè babbu è fruc. manciannu Fast (tutti i tipi di dolci, frutta, Focaccine, etc. Etc ..) Paulu assurbutu incù u battutu instantaneous di u sangue, quasi subitu, dopu avemu manghjatu, ma si càmpanu nni scapparu comu emergenti. Per quessa, hè auspicàbbili, s'ellu ùn hè stata, tandu almenu comu assai pussibule à eseguitu da u vostru cibi dieta oversaturated manciannu viloci. Ricordati, manciannu viloci - In capite à menu di obesità. Per quessa, s'è vo vulete calculari indipindente a ragione cutidianu di grassu, pruteini e manciannu, esse sicuru a pagari attente à u passatu.

Cuntrariu di u prima, manciannu lentu sò beni assurbutu in u bracciu da u sangue nantu à un 'epica tempu assai più, ma si succèri, è hè assai più evenly, è i putii di grassu di u corpu, ùn hè replenished.

A ragione cutidianu di cava, prutiìni e manciannu: tavula di calculu

A cosa più impurtante in una dieta - hè l 'equilibriu dritta BZHU, u tavulinu numaru di u quali hè truvatu u più da a vostra età è vita. Ricordati, u tuttu puntu di Dieta e nourrisson solu ùn hè micca a eliminari cumplitamenti da u vostru dieta tutti i tipi di gattivera, lassannu nunda, ma ligumi e erbe. A lu menu è u scopu principale - pi fari di sicuru chì u corpu riceve appena u numeru dritta di limènti chì si deve.

Per i zitelli è anziani tariffa cutidianu di grassu, pruteini e manciannu carbuidrati (Table dimustratu sottu) diffirisci sviluppa. Si deve esse pigliata in imbusche. Sè vo usu seguità tutti i minichichje, sopra, voi vi capisce chì u calculu di u esigenza cutidianu di prutiìna, cava e manciannu - si tratta, in generale, abbastanza sèmplice. È prufittà di lu assai, assai assai!

À voi fù più còmuda di sceglie ciò chì hè dritta per voi, quì sottu hè a ragione cutidianu di grassu, pruteini e manciannu carbuidrati. Table di l 'omi è donne, cuntene tutti i valori nicissariu.

cunchiusioni

Sempre bè pensu nantu à u vostru principali. Per esempiu, ci sò dui cava e manciannu ùn hè cunsigliatu di i raghjoni chì quandu vi ghjunghjerà u lump sum è chì, è un altru corpu, prima accumincia lu ditiriuramentu manciannu, perchè stu hè dinò assai menu tempu chè u prucessu di cava. Cusì, Mariposa sò solu Spostu in riserva.

sottumessu Carbohydrate dopu à sei o sette ore di sera in la sera, hè megliu à limità, o ancu eliminari, la sira di lu metabolism | s'avvicinò un pocu più lente, è dunque, manciannu trasfurmatu ùn sò stata cumplettamente, è insuline hè isciutu in u sangue, in soprappiù.

Sè vo vulete, per esempiu, a perdiri a pisu, tralascià u tempu da a sèmplice manciannu, è cava sunnu megghiu cunsumati da nuci o di pisci. Also, limità u numeru di risu biancu e patate.

E tene l 'equilibriu internu hà da esse assai fàciule à calculata currettamente u esigenza cutidianu di cava, prutiìni e manciannu carbuidrati. A tavula à u listessu tempu vi sarà una lingua di primura.

È à voi à u principiu era più còmuda di cuntrullari se, à pruvà à principiatu un diariu pastu. In lu voi vi scrive falà tuttu ciò ch'elli anu manghjatu duranti lu jornu. E nun sulu nutari, ma ancu à u travagliu, è davanti à ospiti di pisanu mixer e calculari quantu lu sustintamentu, Mariposa, manciannu è calurii. Solu issu avissi a essiri veru onestu, perchè u vostru troppu-allura lu corpu sulu nun pò acqua! Mo vi scurdate chì ci hè una tariffa cutidianu di prutiìni, cava e manciannu, chì solu bisognu à seguità.