Esercizi di i cosci è culo: 20 minuti un ghjornu à tene u corpu, in forma parfetta

Hè ùn segretu chi lu mezzu bassa di u corpu hè una zona di u prublema di u vastu maggiuranza di li fimmini mudernu. How to ognuna forma shapely, s'è tù sì troppu pisanti "funnu", chì ùn hà salvà ancu un picculu vita? Aiutu scioglie u prublema di effettiva esercizi di i cosci è culo. 20 minuti, - chistu è lu lunghezza prufundità massima di tempu avete à dà à a furmazione.

U modu sèmplice a pump up li gammi e culo

Sè vo ùn vulete delve in u tipu e sustanzi ca davanu teacher esoticu, ci pò limità l 'acquistu di un paru di dumbbells di luce, è sinu à u solitu, pilliccari classicu è lunges.

À ottene i risultati culturel, vi hannu a ripetiri ogni elementu di vinti voti e poi fà dinò tutta a cìrculu, ma micca incù e mani viotu, è incù pesi, chì complicate assai a vostra teacher mudellu di l ' cosci e culo. 20 minuti pò parenu un tutta a ora, ma dopu à un mese di furmazione vo vi vede cù i so ochji i cambiamenti maravigghiusu in u vostru corpu.

circulu Standard custituitu di:

• 20 pilliccari cunvinziunali;
• 20 pilliccari plies ;
• 20 loft "sedia" (elementu di Yoga);
• Classic 40 attacchi (20 avanti è 20 daretu);
• 20, u thrusts latéral.

Sè vo sentu chì vi prestu arrivare stancu, piglià una piccula pausa trà repetitions.

How to furmà ghjente cunnisciuta

Sè vo sò pronti à fà alcunu esercizi di i cosci è culo 20 minuti à ghjornu, à pruvà à fà i so furmazione basatu nantu medicale-canusciutu cantadori, attrici e mudelli. Ogni dispacci ponu esse assuciata cu iddi in parechji modi, più ntî - ùn vi scurdate chi prima di l 'accupazzioni hè necessariu di fà andarinu-up, è dopu à - à pacà à u mìnimu una pochi di minuti, stinza.

Drogueries célébrités Professional prupostu i seguenti teacher high-efficienza:

• Satannu latu. Stand up drittu, pedi, nsemmula, e mani abbrazzava in fronte, di pettu. Magro avanti abbassannu lu pedi e poi fannu fora di l 'amma pianu lassatu e santari pi la manu dritta. Su 'n tutta la pisu corpu duvia falà nantu à u pedi drittu. Senza pigliari, poi satari in u sensu cuntrariu. un coppiu di minuti, hè abbastanza vuluntarii per sta teacher di i cosci è acqua; 20 minutu lun elementi cardio vulari da.
• Pilliccari, incù pesi. Dumanda cu li ammi aperti, è suvità i dumbbell acutu o barbell. Sans niuri di la spadda, caduta in u loft classicu cusì chì u còscia furmati paralleli à u pianu. Hold sta pusizioni, puis addirizzati. Ripetiri 20-25 times.
• Ponte à una gamma. U megliu a lista di esercizi di i cosci è culo include invariabilamenti variazioni di "u ponte". À fà sta mudificazione, si trovani in u vostru ritornu, Pronuncia vostri pedi, firmamu vostri pedi nant'à u pianu è và a vostra armi à i so lati. Isari u vostru la gamma destra addirizzati, allura la coscia, finu à u corpu interu hà cunvertiti in una ligna drittu à l 'altezza di u ghjinochju manca. Lower còscia, ùn toccanu l 'nterra e ripetiri 20-25 volte, puis faire la teacher cù u pede manca.

cunchiusioni

20 minuti di teacher di i cosci è culo - chistu è lu tempu massimu nicissarii à purtà i spazii prublema in un modu pienu. Megliu à u principiu di regularity e canciari lu furmazione ogni 10-12 ghjorni, tantu ca lu allungamentu ùn avemu tempu à ch'è usatu pi lu stissu carricu. Dopu à un mese di attività di i ghjorni, micca solu voi, ma tutti attornu a vi scopre u lambiccu i risultati di u vostru travagliu.