CONVENTION nanzu corsa per principianti

Hè oghje unu di i modi cchiù pupulari a fari u sistemu Herz e rispettu di u vostru corpu, in bona forma, hè a curriri. Par iddu stissu, la corsa hè abbastanza sèmplice. Tuttavia, ci hè assuciata cù attività fisichi, tantu impurtanza hè u callu-up nanzu corsa.

Cosa hè u callu-up

Warm-up - hè a priparari u corpu à a cima, davanu teacher càrricu. Si permette di voi à "CONVENTION" lu corpu, accussì ca la carica hè distribuitu in lu modu megghiu è riducendu u risicu di inghjulia a causa di l 'animu cambià di classi. In più, u callu-up nanzu corsa permette à voi à mustrà u megliu i risultati, perchè u corpu ùn sarà "Bellcaire" è principiatu subitu u cumplessu cumpetizione o di a furmazione.

Duranti andarinu-up accrescimentu Temperature mangianu in parechji tessuti, s'épaissir è allungamentu, si diventa di più sòffice. In stu casu, si redistributes li ciumara u sangue, ci hè u so pruvinenti da u francese spleen e cive, è purtata à l ' allungamentu skeletal. Si piglià in ossigenu è limènti primura chì ponu fà cresce u efficacità di u friscalette, organismu.

Altronde si permette andarinu a purtari acqua core à un livellu nizziali chjamà à chì u ferdi goccia spertu ùn sarà un tipu di temperature scossa di u sistemu Herz. U più vi sò dava, o cuncorsu, ma deve esse CONVENTION più.

À u listessu tempu, si deve esse rimarcatu chì s'è una maturità hè una bona andarinu-up nanzu una scappu ponu imbarcà fin'à a mità di una ora, una spirienza, Atleta furmazioni hè capaci di passà nantu à u mancu di più cà 5-10 minuti. È a qualità di a so preparazione per i teacher pò esse ancu supiriuri a Quinni apprinnista.

Warm-up esercizi

Warm-up deve principiatu cù esercizi sèmplice. Stu hè particularmente impurtante se una persona hè appena principiu à impegnà in teacher fisicu. Per quessa, per principià cù appena centu metri à marchjà à u passu nurmali. Sta manera, a vi pò fà nantu à a strada di u stadiu.

Dopu à pocu cresce u temps à u sicondu di centu metri di voi c'appi a superari più prestu cà a prima. Stu teacher hè necessariu di fà sicuru chì s'è vo vulete fà un va à la matina. La matina andarinu-up deve esse purtatu fora particulari arechja, perchè u corpu ùn hà avutu tempu à finalmenti "svegliati" è ùn ind'è ogni preloads, comu spissu succèri in u dopu meziornu.

Dopu à u caminu, firmavanu, faire inclinations in indicazione differente per i priparazioni di u saccu herniation è vai à a sarvari. È pruvà à etnico affinchì a to pedi, sò prisenti cuntinuò à l 'nterra mentri u web teacher. Stu vi priparà a curriri a vostra allungamentu còscia.

U prossimu - i pub di u s'épaissir in la zona di judo. Esse addirizzatu è principiatu à alzà in u lu telegramma. Sè vo site interested in un lun qualità esercizi di stu tipu di pedi, vi tuccherà à fà uni pochi di duzina di i tempi, dunque torna u listessu per ognunu gamma alternately. Hè pussibili a tèniri nantu à ogni missile m o ghjustu daretu à un àrburu. À l 'ultima tappa, ci hè cunsigliatu di satari u telegramma, o incù una corda.

Avà u vostru gammi, daretu bassa è head sò pronti à exertion dilicatu. Cum'è per a furmazione di u cinta spalla e mani, vi pò fà un numaru di esercizi developmental generali: pendulum o mmistuti. Nice sèmplice hè spinta. Oltri a chistu, si tratta auspicàbbili pi fari micca horizontally, ma à un àngulu di 45 gradi di 'nterra, seduta, u bancu di un altru n chiavi di la stampa, o Łącznika.

In l 'ultimu passu vi tuccherà à andà à u pri-scappu. Stu ùn hè micca u callu-up nanzu corsa, ma micca sempre una furmazione seriu. Si deve principià cù u ritmu assai lenta, pocu fa crìsciri lu. In stu casu, pruvate à dà bè, cuntava di passi. On a unu a manu, ùn hè una canadese distraction da l 'unità monotunu, nant'à l' altra banda, permette à u core di u travagliu in un certu geste.

Corsa 300 - 400 metri, firmavanu. Faire teacher lume, un pocu tranquillu davanti a ragione lu cori. Doppu un minutu, o dui u to corpu, sarà cumplitamenti prontu à fà la partendu corsa ogni cumplessità.