Beautiful bassa B. - hè facile!

Lower stampa - i parti più prubbrimàticu di i nostri colo préférés. È micca solu in e donne, ma dinù in l 'omi. À avete una stampa succorsu, vi tuccherà à fà un ghjocu di esercizi di fighjulatu u cunsumu aggalabbata è impegnà in None cardio à aiutà aiutannu di grassu in u stampa bassa, se vo avete una.

Per parechji i quistioni Nasci u to pump a stampa bassa, issu hè micca grande usure. Basic esercizi di u stampa bassa :

Exercise № 1. Lay falà nantu à u pianu, pare li gammi e Pronuncia i so pedi pè ottene una àngulu di 90 gradi. In i mani, ponu piglià un picculu ballò, o dumbbell sin'à dui chila. Nanticchia Pronuncia u vostru armi à i goviti è ghîcari u dumbbell à u pettu. allungamentu futuru di la stampa bassa, tira u to mani avanti in fronte di ellu, lami chasse l 'nterra comu assai pussibule, comu luntanu pussibule, à u listessu tempu addirizzà i gammi, dormire per ghjustu una seconda. Exercise hè necessariu à fà 15-20 volte sicondu u medicale fisicu di 3 serii. Dinù esse sicuru, à suvità u spettaculu di a tècnica, u culatta deve esse assai pressatu à u pianu, si vi eliminari la carica u head.

numaru Exercise 2. Lie falà nantu à u pianu, li ammi dritti, e mani sò à u to latu. Pesa gammi comu pianu pianu com'è pussibili. Hold sta pusizioni di un pocu seconde, è tandu vi pò calà i falsi la amma, ma ùn toccanu lu pianu. Complicate stu teacher pò esaltà u corpu simultaneously cu li gammi. U teacher deve esse almenu 15 voti per 3 serii.

numaru Exercise 3. putendu Classic, chì aiuta a to pump u B. bassa è obliques. Helena falà nantu à u pianu, calà daretu cuntinuò a lu pianu, Pronuncia u vostru gammi, accussì comu a furmari un àngulu di 90 gradi, e mani daretu à u so capu. Straightening i gammi, pesa lu vulìanu, u massimu mittennusi da i fiammi nterra. Dinù, stu teacher pò esse fattu un altru modu. Chjinatu nantu à u pianu cù u vostru gammi furmari un àngulu di 90%, e mani daretu à u so capu. Alternately addirizzà u vostru li gammi e Giufa la sfida di punta à la amma piegati. Stu m'aiuti a to pump u allungamentu aaa latéral. Vi tocca à fà la esercizi almenu 30 voti per 3 serii.

numaru Exercise 4. Pi fari stu teacher diffusion vo vi tuccherà u crossbar. Puru in u so mani, deve esse serbit spalla-larghezza luntanu. Falsi cumincià à addivà i gamma drittu finu à ch'elli furmari un àngulu di 90 gradi. Hè assai impurtante à addivà i ammi dritti, cusì vi dà più carica u B. bassa, terria in chì pusizioni di un pocu seconde, è calà pianu pianu a vostra li ammi davanti. Hè preziosi à fà l 'teacher almenu 10 voti, ma pò esse troppu difficiule per ghjente untrained, accussì pò guidata da u so statu di salute.

numaru Exercise 5. Sta teacher hè micca solu prupizia di u stampa bassa, ma di tutti i gruppi di allungamentu aaa è allungamentu di l 'pettu, vrazza e culo, è ancu ci aiuta à offre u grassu. pusizzioni nizziali as in totta-Piece. Spazzole sò sottu i articulazzioni spalla, larghezza spalla pedi di luntanu, fighjulà u pelvis, ùn hè necessaria à bientôt à Ghjesù è finu. A corpu, deve esse linìa. Senza cambià la pusizioni di partenza, strinciri li gammi alternately à u pettu, piantà per un mumentu. Exercise è arquantu abbastanza difficiuli à fà 8 volte per 3 serii.

Leveling up stampa - hè un prucessu di cumplessi è longu, cusì vi deve esse bè dispostu a lu fattu ca si vi purterà assai di tempu è sforzu. In aghjunta à teacher, vi ci vole dinù seguità u cunsumu dritta, ùn manghjà per 2 ore nanzu è dopu à una lun. Eseguitu da u vostru birrerie dieta, cibi cravate è dolci, manghjà cum'è a picca carbohydrate pussibuli. Hè dinù vole à impegnà in None cardio chì offre u grassu piercing lingua. U teacher più vere hè cunsideratu à esse corsa. Mentri corsa arrusti assai di calurii, è si vi aiutà vi à creà u succorsu nicissariu.