Anita Lutsenko offre esercizii effetiva di perdizione di pisu

Fighjà viaghjate è facenu l 'u sport hè necessariu à tuttu l'annu, è micca solu prima di l'iniziu di staghjoni di natale. Ogni vera donna, almenu una volta in una vita, stà i so dieti, è in fattu chì crescenu finita hè un prublema "cun un asterisco". Avemu bisognu di perdiri un pesu è micca dannà a nostra salute.

Fatti

Un spécialiste spéciale, chì pò esse fiduciale cù u so corpu, hè a coach Anita Lutsenko. A solitu, a bella meza di l'umanità, senza pensà à e cunsiquenzi, resorts à quistioni dubbiusi per averma di grassu. Hè assai impurtante per esse cunsiglii è cunsiglii di i prufessiunali.

Fitness Guru va à u salvata

Un sport instructor benignu, chì hà realizatu u prugramma "Zvazhenny ta schaslivi" per più di una stagione, hè cunnisciutu micca solu in u territoriu di u Ucrania, ma ancu in l'esteru. Pèrdite u pesu di Anita Lutsenko hè un programa tutale chì permette di disperse di i più oghjelle. A furmazione cumplessa, sviluppata da un spécialiste, hè assai populari per a so efficacezza.

A più interessante hè chì perde u pesu cù Anita Lutsenko hà da fà in a vostra casa, u principale hè di seguità tutti i raccordji, per ùn esse mandibule, u risultatu ùn hè micca ghjustu. Ogni furmazioni sò realizati rapidamente, praticamenti senza intervalli: un esercitu hè prestu rimpiazzatu da un altru. Stu tipu di furmazione hè chjamata "crossfit".

A durazione di l'esercitu hè di quinc'ezminute, è corsi causanu gruppi di musulmani differenti per travaglià. Tuttu hè fattu in una certa secùncia è si ripetì à trè volte. Ùn scurdate u principale principale - alla furmazione senza u restu.

Per assicurà u successu è alcanza risultati emittendu, fate l'attese à un stile di vita sana. Cum'è tutte e donne, Anita Lutsenko detti i so sicreti.

Secrets da Anita

U primu puntu di ricurdà è chì ùn deve manghjà mai dopu un eserciziu, ùn importa ciò chì fame hè. Pudete cunsumà più calori chì avete passatu. Sìbbe aspittà u sensu di famu, allura u corpu cumincià aduprà a riserva di grassu chì, in fatti, avete bisognu.

Assicuratevi cunsigliu di a vostra rutina ghjurnata: l'alimentu duveranu esse regulare, ma sò parechji picculi. Hè necessariu di piglià com'è regula per fà e cose warm-ups - aiutanu aiutà à ridivà di l'overbelle pianu più veloce. Un regnu cusì aiutà à u migliamentu di u metabolismu duranti u ghjornu, chì significa chì crede un kilogramiu innecessariu andarà più rapidamente.

Anita Lutsenko ferma urganizeghja chì i scali anu aghju sceltu, è invece di ottene una cinta centimétrica è misurà i so volumi. A massa di u corpu hè cumpostu di parechji cumpunenti - hè u fluidu di u nostru corpu, u tessuti musculari è a capa grassa.

Duranti a perdita di pisu hè megliu di seguità u voluminu. À un pesu di 90 kilogrammi pudete avè una figura femminile cù formi belli, ma cù u pesu di, digià, 60 kg, sia u patrone di un panicu brutta.

In più di sportivi attivi, ci vole à adherite una nutritura adatta (questu hè u 80% di successu), da ricuminà i vostri stati di frutti è ligumi. A classi cù Anita Lutsenko pò esse guidate mentre vedi u prugramma "Tuttu hè bellu," è pudete fàtu sè stessu à qualsiasi còmpiu per voi.

Warm up

Stendu bè cù i pedi sò nantu à a larghezza di i spalle, i pede sò necessariamente paralelli à l'altri. Hands stretch out in front of you and begin to cross, in quantu pussibuli di piglià turnà. Appena, facenu grande circondi di mani in andai.

Stendu in ligna, attaccò a perna, perchè chì u ghjinochju hè perpendicular à l'u pavone, a manu tira à u buttigliu à i buttiglii è ponu stallà in questa position per vente settimane. Cù l'altra parte, fate u listessu.

Putevi i vostri pìadi anu più largu chì u nivellu di u focu, cuminciate à aghjunghje nantu à ogni ghjornu ochese à dòde volte. À a fine di u saltu, rinviate i gambi à a pusizioni originali, facenu un basculamentu avanzatu, se pirmetti, senza dàcenu i ghjinochje. Pusendu e mani in u lock darrì di i ghjinochjati è pruvate di rinvià a volta. Dopu chjappu.

Anita Lutsenko recomanda facenu esercitazioni in a matina - questu permette à aghjillà u metabolismu, u cuttimentu di u grassu di cuttuni vi sarà più veloce. E serete culpitu da tuttu u ghjornu cun un bon animo.

Vulìammu u stomacu

Einzevuli di Anita Lutsenko l'aiutà à ridivà micca solu u sborricu brutta, ma hè ancu utili per i pedi. Prima di inizià attivà intensivi, duverà calà i musculi. Pettite e mani in u livellu di u meliculu è cuminciate a curriri, mentri i vostri ghjinochji sò da toccu à toccu à i palme. Puderete a cumpitenza per un minutu.

Allora accumincià à scansa un obstacle fictici, cù i ghjinochje bent. Tali passi necessanu ogni pede per esse fatte vinti volte. Fiancà, fate un capu di cursa, curreghja a maghju u ghjinochju, è impaste nantu à e so mani. A pusizione deve esse stabilitu, respira in u nasu cù u nostru bocu, poi esaminà in bocca per a bocca. Pull in your stomach è tenite a to breath. U so stomacu sò, quand'elli dicenu, aderiscenu à a spalle, ripetì tutte e 10 volte.

Trè in un

A classi cù Anita Lutsenko suggendu un settitu d'esercii per un certu gruppu di musculi o parechji gruppi in u stessu tempu. Cusì, avemu travagliatu nantu à a stampa, i musculi di e spine è cosce. Spread your legs as wide as possible, perchè i vostri toes look in different directions, and begin squatting fifteen times. Dopu fattu, piglià subentendu à l'enfasi di menti, cum'è per push-ups, simu ghjustu i vostri ghjinochjati à u pianu. Wring quince volte.

Allora giaite nantu à a spalle, a vostra cintura debite bè chì ferma attaccò à u pavone, è scambià a stampa classic (quinze volta).

Hè necessariu di ripetiri lu cumplessu cumplicatu trè volte. Prima di inizià attivà à i sportivi, Anita cunsiglieghja di cunsultà cun mèdulu, cum'è qualcuni exerciti pò esse contraindicati.