Reverse lunges - gammi e forti, e culo strinsenu

S'arricorda, attacca cunvinziunali, oltri lunges riversu, sò largamente pupulari ntra li spittaturi feminile. Tuttavia, la scusa chi lu teacher creatu ghjustu per chì sessu hè tortu. A cosa hè chì vi pò fà u muvimentu in dui pussibbili. A causa di chistu, lunges riversu pò sempre esse usatu successu in prugrammi di furmazione di l'omi.

tippi di attacchi

Ci sunnu tri tipi principali di sta teacher. A prima - un lunges riversu, chì usatu solu u pesu di u so corpu. Però, siccomu lu muvimentu hè facianu solu da i principianti. A picca atleti più amparati aduprà a siconda cumanda più pupulari - si lunges cun dumbbells. U terzu modu hè u più difficiule, perchè invece di pesi dumbbell usatu di l 'articulu. Hè naturale chì hè pussibili à impiccà u carricu massima pussibili, mentri l 'dumbbells asista solu incù un certu pisu, è ùn pò esse abbastanza per i atleti digià cotti.

Si pò esse aghjustatu chì a seconda quì sottu hè più friquintimenti usatu teacher hè appena a luna, cum'è un pesu dumbbell hè menu, ma u terzu mètudu si svorgi più à spessu da l'omi, chì u tipu hè pussibule di ghjunghje ne à l 'unità massimu u allungamentu.

Chi allungamentu sò utilized in u teacher,

attacchi beta sò cunzidiratu lu menzu cchiù ficaci à travaglià nant'à l 'allungamentu gluteal è la parti, fronte, di u còscia. Muvimentu andà à massima carica in zoni, induve si trovanu i parti medio e bassa di u quadriceps. In autri paroli, pudete puru aduprà a ghjunghje un altu gammi succorsu, piuttostu cà di u sviluppu di a so messa musculu megliu.

Hè da nutà chì longu lunges tornatu tipu usata solu da e donne. Chì ci hè una spiegazione jeudi, chì hè chì quandu una carica punta longa lunette cadi supra la buttock. Sè noi di fà u muvimentu, ma in u listessu tempu mette u so gamma vicinu a lu corpu, lu carricu vi passari di lu quadriceps. So teacher si svorgi soprattuttu da l 'omi.

Tuttavia, stringhjendu sti musculu menu attivu in u muvimentu di parechji altri dipartimenti urigginariu e sinergiruyuschie. synergists chjamatu quelli chì i gruppi musculu chì sò incluse in lu travagghiu comu nu verbu ausiliari pi dari l 'unità minimu. lunges Reverse longu com'è synergists cuimmurciuti parti cume collum conductive è allungamentu soleus.

tecnica efficaci

lunges Reverse cun dumbbells, barbell, o senza pesi nun hannu una tecnica cumuna di stu teacher.

A prima cosa à fà - hè a dicidiri di fà incù pesi, o micca. Nant'à sta dipende di a pusizioni di a mani. Sè vo pigliari un dumbbell o barbell, voi pimmu tengu in u listessu postu cum'è in u loft mudellu.

L'attilleti hè chjaramente dritta. In stu casu, scinni i so pedi hè differente da chì usatu in u loft. lunges Reverse bisognu stretta di pedi, di a larghezza di i pelvis &. Hè narrower di a larghezza di i spaddi.

Dopu à quessa, i Atleta deve piglià un soffiu spechju è cumincianu a rende un media supra la lunghizza d 'un passu di ritornu cu sia pede. Si deve esse rammintai chì l 'amma hè esse ghjucatu daretu, ùn pocu Pronuncia à u ghjinochju è u Atleta deve cower in stu tempu.

A fasa finale di teacher mangianu in un tempu, quannu la amma a travagghiari Vincent hè in una pusizioni verticale è u sustegnu pede hè situata à una altezza uguali à 10-15 cm Lingua sopra à u pianu.

In Pà svigliatu e turnari a la pusizioni di partenza, ci hè bisognu à fà la partendu da u pianu incù u calcagnu di l'amma favurendu, è purtà u web carica in direzzione di u travagliu. Dopu à parechje prove di principiatu arrivare bona lunges riversu.

Atleta Exhale hè cunsigliatu à u tempu, chì hè più un rigalu in u teacher per ellu.

Dopu tutte e voci una gamma tutti u listessu è veru di u sicondu.

Sustanzi durante teacher

A prima cosa à ricordu quandu davanu esercizi - hè un angolo dritta di u gamma di travagghiatura. Loft prufunnamenti traumatic, cum'è stu pò danni u ghjinochju, se l 'angle, sarà più cà 90 gradi.

Hè da nutà chì pè u tonu e traumatic stu teacher, un Atleta devi avè granni sòffice di guasi tutti i allungamentu è articulazzioni sottu u pelvis &. Sè sòffice, è stinza ùn sò disponibile, hè megliu à ùn purtà fora com'è i muvimenti, ch'elli ponu casticatu male u salute.