How to custruì casi collu

Di dui o trè mesi di furmazione cuntinuu, vi pò migliurà a qualità di u succorsu à collu. Meaning forti e grande allungamentu collu sviluppati. collu strazi ùn hè solu bè doti incù u so patrone, emphasizing a so forza è bonu n frunti, ma pruteghji dinù contru à danni di u head. U so danni sò diffusi, chì face a dumanda di manera a pump up u collu hè micca solu una questione impurtanti di atleti, ma assai Bandera di qualchissia.

In ogni palestra hè sempre souhaitons, how to pump up u collu à la palestra. Ci hè un numeru bastatu di Drogueries, frà quali a sceglie i più còmuda di a furmazione individuale, sicondu u so sviluppu di fìsica megliu è medicale.
Stu artìculu è cuncintratu supra quantu à custruisce musculu à collu in casa.

Quickly di pump lu coddu comu pussibili s'eddu teacher à spessu. allungamentu collu permette li di furmà ogni ghjornu, ancu parechje volte à ghjornu. Oltri a chistu, friquenti teacher cù menu scumbugliu nant'à u collu hè assai di più efficacità, menu friquenti e grande carica u allungamentu. A sola cundizione principali furmazioni - ùn Aspire à l 'unità massimu, è esse sicuru di cuntinuà fora un generale andarinu-up nanzu teacher collu.

How to custruisce collu - règule generale:
Hè necessaria à amparà à un ritmu nurmale, lisu e senza Maschio.
cumplessu neutrali custituitu di 3 - 5 esercizi. Numaru di avvicinamenti di ogni fari 10 à 20 times. À u principiu di a furmazione deve attenti à i la selezione.
Training accumpagnati da incù u sangue copious a su ciorbeddu, unni iddu stissu pò manifestazione in un pocu certi giramìanti. Needless, dopu à u principiu di a furmazione di u primu tempu, vi accade un picculu dulore musculari (vosi soreness musculu trabucinata), chì vi jeru spariscia, com'è l 'allungamentu ch'è usatu pi l' unità.
À sminuì u prubabilità di pussibbilità e affettu mitigation pò assicurà un impurtante andarinu-up nanzu teacher è modération in l 'aumintari in l' unità di l 'allungamentu. Duranti e doppu teacher pi evitari draughts è hypothermia in u collu.

How to custruisce collu - differente avvicinamenti:

L'essenza di u 1u dimarchja hè chì cum'è la carica u allungamentu collu cù resistenza travagghiu. Vale à dì, à u capu, a forza unità collu di i so mani, in u sensu destra da la forza entrata di tèniri li mani di u capu. Per esempiu, da Mittennu lu palme in u serratura u ritornu di u so capu. Sè vo avete i capacità è a brama, si pò piglià l 'aiutu di un associu chì hà da creà un pisu palme di e so mani.
A seconda dimarchja hè di fà teacher cuntenuta in facenu resistenza cù i dispusitivi differente, o carichi (expander, dumbbells, frittelle, etc.).
À fà l 'teacher vi tuccherà à priparà un dispusitivu particulare, da Cinture e fasce mìazzu nant'à u capu. U fasce usatu pi uttèniri carichi corsica caricate nant'à l 'allungamentu collu. Literatura à distribuisce i unità evenly nantu à u web a superficia di l 'attaccamentu à u capu.
Tramindui avvicinamenti di i furmazioni di u collu pò ièssiri usatu simultaneously di differente esercizi.

Esempiu di esercizi chì vi pò fà u so, cu rischiu minima di inghjulia:
1. Lu rusciu de lu resistenza di palme Culin. U capu movi daretu è stese.
Quandu u capu hè tilted avanti palme si trovanu à u fronte, è u riposu nantu à u pin bassa, criannu una resistenza A Lunatic. Quandu muvendu u capu daretu palme si trovanu à u ritornu, criannu una resistenza à fruit fruit.
2. Cù u vostru palme alternately nantu a ogni latu di u pin, di creà una resistenza di rutazzioni di la testa a tutti indicazione alternately.
3. inglese supine, testa à fà quassù è downwards rimusciu. Resistenza crèa pesi fissu a lu webbing mìazzu nant'à u capu.
4. Exercise simile à quellu prima, ma si svorgi chjinata in u vostru corpu. Burdening trasmessi a la testa, testa à fà quassù è downwards rimusciu.
5. seduta, incù u capu tilted à una sedia, cu li spaddi, testa à pruducia quassù è downwards rimusciu. Resistenza crèa pesi fissu a lu webbing mìazzu nant'à u capu. Burdening si trasfirìu a la frunti.
6. Natività è appuiatu avanti, la testa di fari, su e giù i muvimenti. Resistenza crèa pesi fissu a lu webbing mìazzu nant'à u capu. Burdening veni spustatu à u ritornu di u capu
7. Essa "in pusizioni Porter 'di la testa pi prudùciri quassù è downwards rimusciu. Resistenza crèa manu cumpagnu. Burdening veni spustatu à u ritornu di u collu, o di pin, sicondu à a direzzione di u muvimentu la testa.

Crea un resistenza à u muvimentu di i testa, è ponu esse i mezi arquantu còmuda com'è un grippers gomma. Hè còmuda à ciclu nant'à u capu, senza l 'usu d' ntesta cu fasce. Ma ci vole à cullà incù mezi di u so attaccamentu à u sustegnu, di tutti li teacher.