Ganciu-Piece in u simulate: lu misi giustu esicuzzioni tecnica è ci voli

Ganciu-Piece sò differente da a nurmale chì quandu fannu sti esercizi travaglia fora quadriceps megliu è più precisamente penciuli a so parte latéral.

Ragione di sta funzione di sti esercizi ch'elli aduprà a custituiscia u quadriceps è Boccia u latéral allungamentu anca, ca in canciu, renni lu mostra assai più chjaramente u siparazzioni tra l ' hamstrings è quadriceps.

Features

Ganciu-Piece in u simulate sò i esercizi cuntata dâ furmazzioni fatte di un studiu impurtante di i parti latéral di u quadriceps. Iddi sò prupizii smetti di principianti è atleti spirienza. Tipicamenti, sti pilliccari sò tutu di trè o quattru gruppi di 8-12 avvicinamenti, dopu à l 'stampa amma o pilliccari. Ganciu-Piece - un teacher idiali di persone chì sò impegnati in a high jump, longa, corsa, football, volley e àutri sport squadra.

esicuzzioni n'aducazzioni

Dumanda à u simulate è rimpiazzà spaddi e sottu u rotelle, situatu in cima. Aiutata spinghja daretu à i muvrini. Sparse vostri pedi spalla-larghezza luntanu, mentri lu pedi di pocu avanti cusì ch'elli sò più vicinu à a sponda supranu di a piattaforma. Duranti lu teacher li gammi avissi a èssiri quasi subbitu à i ghjinochji. Chin lampatu tempu piattaforma torse a teniri additta e tèniri in tinzioni senza toglie lu da u sustegnu. Teatri pilliccari, in una macchina ganciu, ùn vi scurdate di u rispettu di l 'curvatura naturale a li cianchi.

Piglià un soffiu à spechju, chjappà u vostru rispiru è calà pianu pianu se finu à u to cosce sò paralleli à u piattaforma. U pedi ùn formanu un angolo dritta. Tinennu sempri u so soffiu, postu i quadriceps è forti (ma senza u acquavita) sorgi. Mittennusi deve esse un mantinimentu di assittari-s'avère, vale à dì, u teacher hè fattu cum'è unu muvimentu cuntinuu. Quandu vi suparà a parti più difficiule, vi pò fà una exhalation.

ci voli

Ganciu-Piece deve esse svorgi da Ghjesù un pede largu è di stenda u lumière fora. In stu casu, a maiò parti di l 'unità Per buccali direttamente nantu à u fronte di i cosci, mentri l' acqua, daretu è daretu di i cosci sò quasi luvatu cumpletamenti liberatu, ma u quadriceps hè solu puderà prufittà. Ganciu-Piece in u simulate - hè un teacher isulatu. On a unu a manu, ùn hè tantu in u so, ma sta funzione ponu dinù esse cunsideratu un benefiziu cum'è pilliccari, un tali pianu sò statu usatu successu di u diffusion espansione di l 'cosci radio fronte. Per fà stu vi tocca à mette u vostru latu pedi da cantu è corri à iddi. Cambiendu u so postu, avemu terra move l 'unità direttamente à i banni luce di u quadriceps.

How to evitari preghjudiziu durante teacher

A eliminari la pussibilità di danni à u ghjinochju è ùn soprascrivite lu ritornu, vi tocca à mette chjaramente u so pedi di sutta la Talia - in i media di u rimpianu, o vicinu à u so riva internu. Esiste, u postu ùn hè micca custanti brama a abbàttiri da u sustegnu torse. À rispittà i currettu tecnica di u teacher è ùn chasse u ritornu di u sustegnu, hè dinù pussibule à pensà chì vi sò missioni pilliccari, contru à u muru. Hè pressatu contru à l 'apparecchiu di comu assai pussibuli è lampu, su e finu. Stu visualization m'aiuti voi amparà à i sciali l 'allungamentu di l' vita, è tene u vostru ritornu drittu tutta la dimarchja.

vantaghji

Ganciu-Piece - teacher sicura chè pilliccari, cum'è in l 'ultimi versione, vi tocca assai pudè lu corpu avanti è santa a to ghjinochji. Cum'è un risultatu, l 'allungamentu di l' daretu di u còscia chì attaccari à l 'anca, è di ghjinochju articulazzioni, crisci comu luntanu pussibuli, è pruvà à voglia u anca avanti, pruvucannu venini di u daretu. Stu ùn ne sarà quandu u tipu teacher "ganciu". Pilliccari, per stu mutivu hè cunsideratu di più periculosu.

Quannu fannu pilliccari ganciu-unità incalca nantu à u quadriceps hè assai di più cà voi chì in la palestra Smith è pilliccari. In l 'attuali embodiment principarmenti travagliatu quadriceps testa, luce. Nutate bè chì u muvimentu di u pede à a riva alta di u rimpianu aumenta l 'unità di l' parti supiriori di a quadriceps. E la bassa voi pusà, u più vi pò intarvena allungamentu gluteal, ma la sorte u allungamentu travagliu ùn cambia.

Helpful Hints

Ùn vi scurdate di rispiru-cale, comu vi aiuta voi salvà su tinzioni in l 'allungamentu attornu a li cianchi. Sè vo piglià un soffiu prematurely, la prissioni dintra lu pettu si riduci à innamurà resistenti head. È unu ùn pò in ogni casu, esse parò à un puntu suttana, si pesa 'istante. A direzzione di u muvimentu ci vole à esse cambiatu prestu, ma senza u acquavita.

Ganciu-Piece (trainees foto presentati sopratuttu) a dimarchja curretta - si tratta micca solu bella, è troppu travagliu, ma dinò una dimarchja dulurusi (a prima). Vo avete a arricurdari ca l 'allungamentu pianiste gamma - micca u listessu cosa cum'è, per esempiu, e pùppule. Avemu pò dì chì in stu teacher la cosa cchiù mpurtanti - hè a capacità di u travagliu, e sapianu u so sviluppu. Per quessa, hè un ganciu-Piece sò i esercizi più vere à u travagliu fora l 'allungamentu gamma. Stu tipu di furmazione hà inventata Georg Gakkenshmidt - famosu ambra campiuni e fiche parechje in weightlifting è a lotta contru à u Francese.

Successu in a furmazione!