Furmazione Optimal, o quantu a Mi allungamentu.

U travagliu fora, unu modu o un altru, ci sò tutti i cunfruntatu cù i quistioni "cumu a Mi allungamentu?". Tuttavia, micca tutti di noi cunnosce a risposta à sta dumanda. Èiu, aghju risicavanu à assicurà a voi chì a risposta hè cunnisciutu solu uni pochi di - i veri prufissiunali di culturismo e duttura competent, physiologists. E se lu primu scontru cù a pèrdita direttamente, è in u so sperienza à cunnosce "ciò chì hè bonu, è ciò chì hè - mala", ùn capiscia à u listessu tempu per quessa ci hè cusì è ùn altrimenti, l 'ultima risposta à sta quistione hè assurbutu assemi tanti uri di classi in u to e la fisioluggìa.

Si vultò, à l 'altri, avemu trovu a risposta à a dumanda "cumu a Mi allungamentu?" È hè avà prontu a sparte cù voi.

So, basatu nant'à la crescita di muscle tissue hè "a furmazione". Hè realizatu currettamente, un certu durata e temperature pò purtà voi u risultatu Bramati - na bedda e vota corpu.

Avemu micca da andà in spécifique, dipoi u crustula è impurtante per noi in particulare stu mondu in tutti i allungamentu, a priscinniri di u so locu. Hè per stu mutivu, ùn truverete quì a risposta à e dumande, comu: "quantu a Mi culo" e lu comu.

Parò, quì vi truverete instructions, chjaru cumu fà chì vi tocca e nun aspettu.

Avemu mossa nantu à u primu passu di "cumu a Mi allungamentu." A prima cosa à ùn - distruggiri misconceptions prevailing à mezu à a ghjente di atleti se lu musculu hè di più - è signu di più. U più vi furmà, u megliu u risultatu.

Più chè una volta ch'e aghju vistu, è à tempu in bracciu ragazzi prese in u pesu à 75 chila vinciu grande è beefy ragazzi di 90 e ancu assolutu-arcusgi, è u pesu di a so allungamentu diffirìanu di gusti. Perciò, u risultatu ùn hà appena mostra è pruvà smania "nutizzia lu putiri".

Addimustrannu u falsity di a to siconda frasi, ti pò dà un esempiu di comu i ghjovani sò vinuti per a prima volta in Palestre e agiscenu nantu à u principiu di "piglià più è più mettesi", impegnati per anni, è ùn pudia fà cresce più cà 2-3 chilò di musculi. È in cuntrastu per elli, sapennu la Atleta primura una palestra ùn hè micca più di 3 volte una settimana è hà Sognu i risultati, avanzava 10 chilò di massa musculu magro.

Cusì, cù u tipu di miti più.

Hè tempu di dà cunsiglii identitariu in u quantu a Mi allungamentu.

• Natali trè dischettu di furmazione à simana.
• Sparse esercizi nant'à sfarenti gruppi musculu da cumminari li accussì: ritornu, musculus, triceps, pettu e li gammi.
• Exercise su allungamentu abdominals deve esse fattu à a fine di ogni lun.
• Durata di a furmazione - 1 ora.
• Fà tutti i esercizi sò chjaramente pussibule senza tradisce.
• Beie acqua, in furmazione solu in casi estremu è in piccula quantità.
• Ogni teacher fù guaritu cù u pesu cu cui vi pò fà 10 volte, mentre fendu 12, ma un sforzu à durà dui svorgi cose è surpà.
• Pars sò tutu pianu pianu, cuntrullannu lu dinamica di u muvimentu tutti i più, ùn lasci andà e mani in caduta gratis.
• Nantu una teacher vi tuccherà à fà trè gruppi.
• Unu gruppu musculu deve esse omancu trè differente esercizi sonau in una sola ghjurnata.
• Break trà gruppi - 1minute.
• U ruttura trà sfarenti esercizi - 3 minuti.
• Duranti una ruttura, marchjà, o parrari sempri (ùn sparà falà u rispiru è stallà si).
• Prifiriscinu esercizi cun dumbbells 'nveci di ' na teacher barbell, quandu ci hè un alternativa. Fà una teacher cun dumbbells, a vostra propria manu è Cuurdinau cù una manu, ùn hè "vi purterà" l 'unità più cà l' altru. In più, durante a teacher cun dumbbells pettu à i gruppi musculu applicàrisi chì cuntrullà i pusizioni pusizioni è e mani. Stu dispusitivu hà da aiutà vi sviluppà un forti e Sandu musculaire di a cinta spalla.
• Duranti lu teacher, tengu in fronte, di un specchiu affinchì vo pudete vede hè currettu, o micca, vi sò fendu lu.
• È più ntî - manghjà bè è in ingrossu, oltri ùn vi scurdate di tonu restu (sonnu tu bisognu almenu ottu ore, tantu ca lu tempu corpu à ritruvà per u prossimu lun).

So avemu datu a risposta quantu à custruisce musculu è voi iniziatu à i carattiristichi funnamintali e regulamentu, u rispettu incù chì vi permetterà à diventà una "di più".

In più, unu di i punti avemu tantu a quistioni "How to prufessiunale un dumbbell?".