Foods altu in vitamina C. ricerche in u tonu dieta

Paper - sustanzi attivu vieru chi sò di primura di u corpu umanu di nurmale funziunamentu. Iddi sò rispunsevuli di a salute di scupi e sistemi, furnissi immunity, aiutà u rispettu di ghjuventù è biddizza. Lu corpu iddu stissu nun pò synthesize tanti vitamini, cusì hè impurtante a cumprendi in u cunsumu di cibi chì li cuntena.

I staghjoni di friddu hè particularmenti cibi impurtante altu in vitamina C. It vole qualchi maladi recovering, è sano, pò prutezzione contru li nfizziona è rhume des. Ma ùn menu un rollu è altri vitamini: A, E, D, gruppu B

Paper nant'à una tavula

U modu sèmplice a èssiri lu bisognu di vitamini - à cumprà un Pack di pilules à la farmacia è piglià schema. Ma noi ci pensi chi assai di sustanzi attiva à i prudutti. Sì u vostru dieta hè abbastanza i frutti è ligumi sano, la minaccia di béribéri ùn sò ancu culà.

Nutrizionisti spiecanu chì tanti cibi chì sò alti in vitamina C - sta ùn hè micca qualchì tipu di Colazione oltremare, ma hè disponibile à noi piatti. Tu nun hannu a passari tempu suverchiu è soldi di cumprà li.

mitu Popular circa la fonte di vitamina C

U misconception cchiù mpurtanti cunta chi la casa discugràfica in sta materia hè un limone. Più prubabile, ùn hè una delusion nati fora di l 'pastigli di e friddu Specialista pupulari, ca spissu dà u gustu, limone. In ùrtimi anni sta infurmazioni hè divintata qartiè di ricusalli, citannu cum'è una alternativa à Down fravuli, rubi è uva spina.

Micca menu cumunu mitu è chì tutti i cibi altu in vitamina C hannu un sapuri àiru pronunzianu. Stu misconception hè forsi dinù per via di u limone.

Sti prudutti-campionis

In fatti, tutti assai differente. 100 aspra di limone, cuntene 40 Mg vitamina C, in u fragola - circa 60 Mg, è uva spina generalmente micca più di 30 Not vanta u più altu cuntenutu è u so juin: 100 grammi pò detect solu 20 Mg.

Foods altu in vitamina C, par disgrazia, tanti scunnisciutu. Ma ùn sò abbastanza cumuna in lu piriudu di gravi e muntagnera ipidimii Ùn sarà difficiule à arricchisce u vostru dieta cun elli.

U capu in sta lista, rosehips (400 Mg di frescu o seccu 1200), campana, pèveru rossu ellu (250) seguita. Most Miele sò ricchi in vitamina C - un rìbbas, frangula, mare, muntagna si. Sè vo vulete a prutezzione di elli da a k, ùn vi scurdate di u macchia, in particulare in u fenouil, spinacio, sorrel & è porra. A assai di vitamina C in ligumi: Brussels, Beijing e brùaccula, Cimino e brùaccula. Iddu hè prisente in citrati, parò, hè cunnisciutu ancu à i zitelli.

Vitamin E in cibi

No menu impurtanti sò altre vitamini. Per esempiu, tocopherol (vitamina E), vitamina nunda chjama di ghjuventù. Hè necessariu di u Cristianu di a peddi e tessuti, prumuzioni di i malati di firiti, unu arriduci la rate of pussibbilità di wrinkles età-riguardanti. Foods altu in vitamina E si pò cumprà in ogni supermercati. U primatu-ambra hè amanduli, seguita da l '' altri noci: circus, cashews, macadamia. Sac hè un pocu daretu. In più, parechji tocopherol cuntenute in mare è pisci: encre, anguille, sandre, etc ...

By u stradellu, Traduzione églantier è frangula mari hè riccu micca solu in vitamina C, ma dinù E.

Sources di vitamini B

Stu gruppu cumprenni diversi sustanzi attivu chì sò di primura di salute. Par furtuna, si ùn sò nata. Ci sò, entouré, cibi altu in vitamini B particulari assai di sustanzi interessante in sta categuria da-i prudutti, uova, noci.

Foods altu in Vitamin B6 deve esse stata à u cunsumu almenu trè volte à settimana. Quessi sò freschi, u latti, u carbusgiu. A surghjente principale di B12 sò gaddina, mare e luna. È ligumi freschi è i prudutti casgili - hè cum'è un Storehouse di vitamina B5.

How do I arrivare vitamina D?

Ghjè unu di i pochi vitamini chì u corpu, pò synthesize so. U bisognu, Street. Ùn vi scurdate chì vi tuccherà à sunbathe salvu: dopu alba o ghjustu davanti à tramontu.

Ma in u inguernu pò vene shortage - u sole, ùn hè micca tantu caldi. Hè dunque nicissaria pi manciari manciari altu in vitamina D. In la prima locu, sti prividia casgiu alloghji, casgiu è Fragola. A assai di sta spinta à l 'vitellus crudu, graneddi girasole, noci, mare. A oliu dec fegato - hè micca solu una dilicatizza maravigliosu, ma dinù una Storehouse di vitamina D.

Paper in i prudutti non-pastu

Nutrizionisti puntu fora chì assai di vitamini trova ancu in e culture, chi nun tradizione si scrivenu à u manghjà. Per esempiu, vitamina C ùn hè micca riccu solu in Miele, ma i ghjovani fogli di rìbbas. Cù li vi pò fà tè, fà teas è tinctures. Stu spinta cuntene dinù una rulli e una a rulli foglie mon. L'ùrtima pò solu esse aghjuntu à insalate è vugghiuti in l 'istati.

foglie pissenlit è alfalfa sò ricchi in vitamina D. Si pò esse elli grigghia cu l 'acqua vugghiuta, petrusellu, aghjunghje branza è francese mayonnaise (o yogourt). Parechje vitamini è minerali c'hè cime lifter.

Foods ricca in vitamini

Pinzannu dieta chi sarà micca solu suddisfà i gusti di membri di a famiglia, ma ancu per prumove a salute, paghendu particulari attinzioni a chiddi cibi chì cuntene assai di vitamini. Un locu impurtante hè occupata da i rossi è puddaru, carne, i prudutti casgili, ligumi freschi. In ciriali, troppu assai vitamini, ma i so valori principal - hè l 'elementi traccia chì sò cum'è nicissariu. U più altu cuntenutu di vitamini in cibi pianta, ci hè un tempu. Prova a trasiri nta li principali ligumi più frescu, i frutti, erbe è frutta. Stu sarà un attore béribéri endurance.

adopru raziunale

Hè impurtante di capisce e quantu à prisirvà vitamini. Dopu tuttu, micca tutti i prudutti pò esse manghjatu prima. Sè vo piglià a wage cure di carne, puddaru, pisci o di ligumi, circà di modu chì m'aiuti priservà u focu, valori. U modu più accéder hè a sfatica in suttili. Stu hè seguita da mannava. Vugghiuta e s'arrusti - unu di l 'affari altirnativa. Per esempiu, u prodottu cottu hè mantinutu solu 10% di u numeru uriginale di vitamina C, mentri quench pò salvà 60%.

Hè dinù mpurtanti, comu vi narezhete ligumi. U menu bars, u più grande u prò hè persu durante cure calori. U megliu sottu - la priparazzioni comu un tuttu, assemi a la peddi. Ancu una mela strasurdinariu sarà assai di più interessante s'ellu l 'cuire o Blanch si senza affettare in scoccia.

Prova à minimize la durata di u prucessu, ùn còciri piatti per un longu tempu, si po ùn hè micca propriu nicissariu. Ùn vi scurdate chì parechji vitamini sò distrutte da u cuntattu prulungati cun aria. Prova ùn si tagghiau lu fruttu nanzu in ingrossu.

Piglià i regule semplice chì vi aiuta voi à manghjà sapuriti e sana.