Assi cci a cinta in lu virsanti: tecnica efficaci, variazioni, è numarosi basi

Unu di l 'esercizi cchiù mpurtanti di lu ritornu di culturismo hè un bastone subbitu à a vita in lu virsanti. Cosa hè a tecnica di stu muvimentu? Quanti avvicinamenti deve esse tutu? Leghje avvinta on.

tecnica efficaci

Avemu discriva i principii più impurtante in sta teacher.

1. Prima di tuttu, u ritornu deve esse mandati. Ghjè un puntu impurtante, ca si rifirisci a ogni teacher per u ritornu. Sè no avemu un pocu hump lu, si pò micca cumplettamente riduci, à u listessu tempu ci hè una prubabilità di preghjudiziu. Ricurdativi di sta!
2. Pedi, deve esse spalla-larghezza da parte in una pusizioni nanticchia piegati. Quannu fannu stu teacher, comu lu vasuni assi di la vita in lu virsanti, cu la testa picca fece è bisognu à circà avanti. Stu hè assai impurtante.
3. U più vi magro avanti, u più grande hè a carica in u vostru ritornu. Di sicuru, s'ellu fattu benissimu, è si vi lingual fora. Perciò, se lu masini matematiche hè ostaculatu in lu virsanti massima, ma hè tutalmente innaccittevuli. Picchì? In stu casu, a carica hè spustatu à i gruppi musculu sicundariu e comu dissimu prima, ci hè un risicu di u preghjudiziu.
4. Ùn pruvà à aiutà i allungamentu ritornu in altri gruppi. Amparà à sente u vostru allungamentu travagliu.
5. Exhale u sforzu à fà sempre.

Quessi sò i reguli di basi chì hè vulsutu à fà com'è esercizi cum'è l 'assi gren'spinta. Photos vi pò fighjulà sottu. Avemu viaghjà à u sbagghiu principale chì budding atleti.

errori basi

1. Quandu vi principiatu u teacher, ùn movi la testa e li gammi, li tocca à stà sempre. Ricurdativi di dinù chi u Talmud di u corpu, deve esse à u livellu di 30-35 gradi cù u rispettu di u pianu à aiutà maximize l 'usu di l' allungamentu daretu.
2. pagà sempre attente à u cuntrollu. Sottu noi discrìviri in più tecnica i sustanzi di un datu elementu di u teacher. Perciò, se vo vulete to pump cum'è intensivi pussibuli ritornu, dopu sacciu cchiù la barra impastughjatu, chì hè pocu largu larghezza spalla, chì ottimisazione di u catalogu di rimusciu. Cci assi impastughjatu stretta vi permettenu à maximize u francese amplitude, parò, à cuimmurciuti più i gruppi musculu.
3. Goviti tuccherà à addivà cum'è altu pussibuli, tantu chì in u so puntu alta ch'elli eranu sopra à u livellu di u daretu. U bulu vo li vi addivà, u megliu u béton nantu à i spaddi.
4. Ùn cuntinuazione di u vostru pesu, hè d'disturbari mudificà tecnica efficaci.
5. In ordine à scaricà u allungamentu daretu alta più forte, vi tocca à strappò u caffè à u to pettu, oltri dilli i goviti à i lati.

numaru di avvicinamenti

Ùn ci pò dì esattamente ciò chì ognunu, Atleta numeru di avvicinamenti nicissarii. Hè usu individuale. In fatti, di l 'estru mediu di u palestra hè abbastanza à fà 3-4 serii di 8-12 repetitions di tutti, siddu vi sò travaglià nant'à u pesu è 5-6 serii di 4-6 Superintendents mentre u travagliu nantu à a forza. Però, prima di fà stu teacher, cum'è l 'assi gren'spinta à a cinta in lu virsanti, hè megliu à cunsultate cù una canadese prufessiunale.

pussibbili

Ci sò parechji ozzione di cuntrollu. Per esempiu, si hè pussibule di fà beta o direct, largu o strittu. Cosa hà da cambià si un particulare mètudu di esicuzzioni? Didàttica, ci hà da cambià u francese amplitude di u muvimentu. Dopu, u travagliu hà da cumprendi i gruppi musculu, Op. Cosa ùn tuttu stu dì? Avà spiigà in più tecnica.

Prima di tuttu, u narrower impastughjatu da noi aduprà, u più grande u francese amplitude, chì hè per quessa avemu messe assai più energia, a fari. U cuntrariu, quandu un tali tecnica hè più forte in musculus funziunamentu è delta dû, chì, in principiu, hè curtisia. Sè vo aduprate i impastughjatu più larga, tandu ci hè una impurtante riduzzione à u francese amplitude di u muvimentu di u caffè. Pirciò, si decreases u gradu di riduzzione di l 'allungamentu daretu. Per stu mutivu, una scelta Sognu saria un cuntrollu ntirmediu, chì li permittia di misurari carricu lu allungamentu di l 'nnarrìari, lassò la gamma media di u muvimentu è di minimize lu sintimentu di àutri gruppi musculu.

Cù riguardu à dilli, o vultendu si pone, tuttu boils finu a lu sintimentu di u musculus à u travagliu. Cci barbell impastughjatu riversu parti "simpaticu" à l 'musculus, si unu arriduci la carica u rini è latissimus dorsi. Chì hè a scelta bona saria un drittu o di un cuntrollu tempu, chì permette à i più pisi pump daretu. Chì hè tuttu avemu vulsutu à pinghje cum'è esercizi fundamentali cum'è bastone pulling a cinta in lu virsanti.